很多女性朋友以為到了吃晚飯的時間不餓就不吃，等到餓的時候再吃。其實這是非常不好的習慣，因為晚餐吃太晚就不易消化，長期下來的話，對胃部就會有很大的傷害，所以三八女性網的小編建議女性朋友們一定要在吃晚飯的時間吃，不要太晚吃。
1.女性晚餐吃太晚有哪些危害
動脈硬化
長期晚餐吃得太晚很容易造成高血脂，而且飯後立即入睡，血流的速度會明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積，長期下來 ，引起動脈硬化的危險係數增大。
胃病
晚餐吃的太晚，胃部也要跟著加夜班了，胃部白天晚上都處於疲勞狀態，加上老化的黏膜來不及 更新，長期下來就容易誘發胃病的產生。
糖尿病
每天晚餐吃的太晚，會導致胰島素受到刺激引起大量分泌，從而分泌胰島素的B細胞負擔過重，長期下來會持續超負荷分泌，尤其是中老年人，B細胞功能衰竭得不到更新，很容易引起糖尿病的發病幾率增大。
肥胖
晚餐吃太晚，不僅胃部得不到很好的休息時間，同時會使血液在夜間的糖、脂肪和氨基酸等含量增加，從而轉化成自身脂肪，自然沉積於體內各個部位，久而久之也就導致發胖的症狀產生。
影響睡眠質量
晚餐吃的太晚，同時又吃的很飽的情況下，必然對胃部、腸道和肝膽等髒器構成負擔，同時在睡眠時間也會不斷的工作運轉，這些工作信息也會傳遞給大腦，自然引起大腦的興奮或不適感，從而導致多夢、失眠等不良症狀，長期下來嚴重的情況下會引發神經衰弱等疾病的產生。
新陳代謝絮亂
晚餐吃太晚對身體健康有著很大的影響，會導致身體 新陳代謝絮亂，很容易讓你感覺乏力頭暈、記憶力減退、思維能力下降等症狀，長期以往還會導致身體免疫力降低，從而容易患感冒等疾病不愈症狀。
2.吃晚餐的最佳時間是什麼時候
吃晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內盡量別睡覺，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。而且，晚餐最好選擇清淡易消化的食物，太難消化的食物容易影響夜間睡眠狀況。
不少人喜歡在晚餐後吃點甜品，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方麵，晚餐後活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發心血管疾病的可能。
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫於晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該盡量杜絕。因此，盡量保證睡前4~6小時內不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
3.女性如何正確的吃晚餐
一、晚餐要少吃
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。一般來說，主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或麵條湯，副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐，其熱能、食量和營養成分即可滿足正常人的需要。
二、晚餐要早吃
晚餐太晚吃，除了肚子會餓瘋了之外還有可能造成尿路結石。人在進食後4~5小時會出現排鈣高峰，如果此時太晚吃飯你已經入睡則會影響排鈣，大量鈣留在體內無法排出，長久下來的後就就是尿路結石。除了尿路結石以外，晚餐時吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物攝入過多，蛋白質滯留體內，容易使膽固醇升高，誘發動脈硬化。因此，晚餐時間盡量選擇在6點~7點之間，盡量不要超過八點。
三、不要吃太快
小編非常理解工作了一整天後看到食物就想撲上去的心情，但是進食速度太快會不小心吃的過飽，造成肥胖問題，還會影響腸胃的正常工作，咀嚼的動作不足也會使食物太大塊而加重腸胃負擔。專家指出，每口飯嚼20下再下咽，給大腦足夠的反應時間，從而適當地控製食量。
四、吃完要散步
俗話說“飯後百步走，活到九十九。”長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時後出去散步，有助於減輕胃部血液集中的現象，還有助於促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。
4.晚餐吃什麼最有營養
選擇一：粥，在中國有文字記載的曆史中，粥的蹤影伴隨始終。最早見於周書，黃帝始烹穀為粥，進入中古時期，粥的功能更是將“食用”、“藥用”高度融合，進入了帶有人文色彩的“養生”層次。粥作為一種傳統食品，在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族。所以，晚飯喝粥，有益於身體健康。
選擇二：麵條，麵條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。晚飯吃麵條，如掛麵湯，打鹵麵等，都容易消化。
選擇三：水果，如果你正在減肥，晚飯可以吃些水果，蔬菜類，比如黃瓜， 西紅柿，等可吃飽為止
選擇四：牛奶，晚飯後喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。
選擇五：包子，饅頭，晚飯可以包子饅頭就牛奶，包子饅頭就粥，大餅也可以。就是怕吃不飽，晚飯吃的太希，還容易餓。
晚飯注意食物搭配，包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，每天的一日三餐對於我們的身體健康來說都非常重要，如果晚餐吃得不恰當可能會引起一些疾病。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到女性晚餐吃太晚有哪些危害，以及吃晚餐的最佳時間是什麼時候等相關信息。晚餐對我們來說是非常重要的，有的女生覺得怕發胖所以不吃晚餐，其實這樣對身體也是不好的。三八女性網的小編建議大家一定要在正確的時間吃晚餐，這樣對身體才會比較健康。
推薦閱讀：
