很多人都不喜歡吃早餐，一是想減肥不想吃早餐，二是因為沒有時間吃早餐。不管是什麼原因，總之不吃早餐對你的健康很不利。下麵，我們就來揭秘不吃早餐的危害。
1.長期不吃早餐的危害
不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
不吃早餐會造成低血糖
人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
不吃早餐容易肥胖
一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
不吃早餐影響智力
專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發展。
2.有可以減肥的早餐哦
玉米：
玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。
黑、白豆羹：
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。
黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。
糙米粥：
糙米的營養價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。
全麥麵包：
麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
燕麥粥：
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全麵提高人的免疫力係統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
水果餐(蘋果、梨)：
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心髒病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。
把零食當早餐：
如果你是一個沒有早餐習慣的人，可以分段吃。早上起床後，簡單的吃個雞蛋加牛奶，接下來每隔一小時可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保護腎髒健康的小零食之一，可堵住你你老想吃點東西的嘴。杏仁含有豐富的蛋白質和膳食纖維，有助於補充你一整天的能量。
提示：不吃早餐對身體不好，吃對了早餐不僅不會發胖反而可以減肥呢。
3.營養的懶人早餐 上班也來得及
雞蛋三明治
打一個生雞蛋在麵包片上，用叉或勺戳碎，使雞蛋均勻鋪滿麵包，在雞蛋液上撒鹽，也可放蔬菜，火腿腸，然後蓋上一片麵包，在麵包表麵塗抹番茄沙司(或果醬，沙拉醬等)用於調味，放入微波爐，700W為例，高火1分鍾，蛋液基本凝固，可適當增加微波時間10-20秒，除雞蛋外，還可夾其它食物，視情況適當調整微波時間。
芝士雞蛋煎餅
用料：雞蛋2個、奶酪片2片、火腿適量 / 鹽適量
做法：2個雞蛋打入碗裏，攪拌均勻，加一點鹽，奶酪片切成細絲，火腿腸切成細絲，細一點比較容易做出餅，要不太粗餅不好卷，鍋裏放入油，倒入雞蛋液，要用中小火，不要用大火放入火腿絲還有奶酪絲，看雞蛋剛變顏色就可以馬上從一邊卷起來哦，如果太晚卷就碎了，卷好後，在鍋中中小火煎熟。吃的時候可以切成塊就好了。
吐司香蕉派
用料：吐司、香蕉、雞蛋
做法：吐司切掉邊角，香蕉斜切成片擺在吐司上，對折卷起，打兩個雞蛋，將包好香蕉的吐司沾滿蛋液，鍋內放入少量油，吐司下鍋煎至雙麵略焦，香蕉融化在裏麵即可。
蛋煎餃
用料：速凍餃子適量、雞蛋1個、小蔥2根、芝麻適量
做法：速凍餃子(不用解凍)在鐵鍋擺好位置，倒油小火煎，蓋鍋蓋燜一下，餃子半熟後，倒雞蛋液，餃子熟了撒芝麻、蔥花，熟西蘭花，就出鍋啦。
黑胡椒土豆餅
用料：土豆500g、澱粉30g、蔥少許、黑胡椒粉適量、鹽1茶匙
做法：蔥切碎備用，土豆去皮切塊，大火隔水蒸15-20分鍾，蒸好的土豆趁熱壓成泥，調入鹽和胡椒粉，放入生粉拌勻，將拌好的土豆泥搓成一個個丸子大小，勺子沾點水，將搓好的土豆丸子一個個壓扁，鍋裏放足量油，大火燒熱至7、8層熟放入土豆餅胚，半煎半炸的將土豆煎至兩麵金黃，最後撒上蔥花即可。
