早餐前先喝一杯水
經過一晚的睡眠之後，身體消耗可許多的水分和營養。所以早上起床刷牙後應該先喝一杯淡鹽水，來清理腸胃並為我們的身體及時補充水分和電解質，這樣才能把腸胃功能完全激活，利於早餐的消化吸收。但需要注意的是，水的量不要太多不然到時候就吃不下東西反而不利。
以五穀雜糧為主
早餐是我們這一天中的第一頓飯，所以需要重視。早餐建議以糙米、小米、小麥、薏米和大豆等五穀雜糧為主。不僅有人體大腦工作需要的糖分，還有植物蛋白和大量的膳食纖維。營養全麵，對人體的滋補作用也是十分明顯哦!如果早上時間較為充裕，可以熬煮一些五穀粥，配上一些新鮮果蔬就是一份十分標準的早餐了。如果時間比較趕那麼全麥麵包配上雞蛋或者牛奶也很不錯哦!
早餐時間在7~8點為宜
專家建議早餐時間在上午7~8點是最為理想的，這個時間點人體的食欲比較強烈，而且這個時候吃早餐，與午餐間隔時間有4—5小時的空餘，能為我們腸胃足夠的時間來消化吸收。
早餐多吃一些乳製品或豆製品
早餐多吃一些乳製品或者豆製品能有效提高人的精力，因為它們含有豐富的蛋白質，可以讓人體興奮起來，而且其中豐富的鈣質這時候的吸收率也是最好的。所以早餐多吃一些乳製品或豆製品不僅是為了填飽肚子，更是為身體補充營養，提高工作和學習效率。
三八女性網小編提醒：現代人經常會忽視早餐，為了多睡一會而抽不出時間好好吃早餐。但是長期這樣做會讓我們的身體受到極大的損耗，不僅會導致虛胖，還會增加腸胃疾病的患病風險哦!
推薦閱讀：
