很多人都知道這種情況，但是可能大多數的人都不知道的是如果出現了這種跟腱斷裂之後應該怎麼辦。我們都知道跟腱斷裂後是很難受的，接下來三八女性網就來為大家介紹有關的知識，希望對大家有所幫助。
1.跟腱斷裂怎麼辦
跟腱斷裂，是一種非常嚴重的。所以在跟腱斷裂的時候，需要進行急救。那跟腱斷裂如何急救呢?
1、製動
一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運動，禁止走路。此舉亦能避免不完全跟腱斷裂變成完全斷裂。
2、固定
可以把棍棒綁在腳背，將腳固定在伸直位，這樣跟腱所受應力最小，避免進一步損傷。
3、冷敷
跟腱斷裂的時候，則可以用冰袋敷在患處，從而使局部毛細血管收縮，從而減少炎症介質的十分，最終達到減輕疼痛與腫脹的效果。
4、進診
盡快將患者送往醫院，注意千萬不要讓患者走著去醫院。
2.什麼人容易引起跟腱斷裂
有兩類跟腱斷裂高發人群應該引起注意，一類是平時生活處於相對靜態而有意願間斷性參加高強度體育活動的人，另一類是常年處於低強度長時間體育活動的人，此二類人群是跟腱斷裂的高危人群。氣候溫暖的季節是跟腱高發的時段，而在氣候從不適合參加戶外體育活動到適合參加戶外體育活動的節點處是發病的最高峰，一般為冬春交接和夏秋交接時。
3.跟腱斷裂後再訓練要注意什麼
在跟腱斷裂再去參加那些運動之前，必須要看這個人是不是已經恢複具備去比賽的能力，它的肌肉能力、關節的靈活程度都是要考慮進去的。在過度到更有難度的運動到要參加體育的比賽之前，應該很好的完成之前的的每一次訓練。用來進行功能性評定的方法應該可以再現競技體育的專項要求，從而保證患者能夠安全地恢複全麵的運動。選定的功能測試項目應能再現運動員的專項運動要求，以確保其安全重返全項活動。
4.怎樣預防跟腱斷裂
第一、除采用一般創傷預防措施外，應高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經常使用封閉治療。
第二、加強躁陌屈、伸肌群的專門力量訓練，如負重起踵、踝背伸抗阻練習等。同時，也應避免單打一的強度負荷過大、過分集中的躁關節背伸位發力練習。
第三、訓練和比賽前應進行跟腱靜力性牽拉練習3-5分鍾。
第四、運動員應經常性進行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放鬆按摩，尤其是在大運動量訓練後。
5.運動前要注意什麼
運動的準備是很重要的，首先就是要選擇合適的衣服，合適的就是穿著舒服、不要太緊的或者是要吸汗並能透氣的衣服。這樣不會限製自己的動作和血液流動。還有就是穿正確的鞋子。不合腳的鞋子容易擠壓你的腳趾，不方便自己的運動。運動前還要喝充足的水。 你的身體需要水來幫助你的肌肉工作,也幫助你流出汗水。 如果等到脫水的時候，我想你會很不好受。
最重要的做熱身練習了。熱身運動可以不要太強烈，慢慢的把自己的身體舒展開是很重要的，這個之間在5-10分鍾即可。
通過以上的減少，大家在運動之前和運動時要注意的東西有有一定的了解了吧。在生活中一定要適當的做運動並且在之前也要做好熱身的活動。隻有這樣做了才能讓運動讓自己達到健康的目的。想要知道更多關於運動的知識就來三八女性網閱讀吧。
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