方法一：瘦腿的運動有很多，但是最有效的瘦腿方法還是做深蹲，不過深蹲也一定要掌握正確的深蹲方法，因為深蹲看似是很簡單的動作，但是做得好不好，動作正不正確，效果真的千差萬別，所以我們在做深蹲時，一定要掌握一些很重要的細節，這樣才可以快速的瘦腿，而且還可以提拉臀部的線條，改善下半身的整個線條。那麼我們做深蹲時身體站直，腳分開，比肩部要寬一點，腳尖朝外45度角，蹲下去時蹲到最深的位置，做到後期腿部有力量時最好是蹲到大腿與地麵平行。然後蹲下去時膝蓋最好不要超過腳尖，蹲下和起立時盡量速度適中且勻速，用我們的腹部發力帶動腿部，整個過程頸部、背部和臀部盡量在同一水平麵上，這樣效果會更好。剛開始做的時候可以每次做兩組，每組十個，組中可以休息一分鍾，後期就可以慢慢加強我們的訓練力度，增加到每次三組或四組，這樣堅持一個星期你就可以看到效果，所以這是小編給大家介紹的第一種瘦大腿的運動方式。
方法二：小編給大家推薦的第二種瘦大腿的運動方法是比較常見的一種方法平板支撐，平板支撐對瘦大腿的效果也是非常好的，不僅能瘦腿，而且還能瘦肚子，練出馬甲線。但是我們在做平板支撐的時候要注意幾點，腹部收緊，感受到用腹部來發力，臀部不能翹起，腰部不能往下塌，塌腰的話會傷到我們的腰部，同時兩腿自然分開與肩同寬，每次保持一分半鍾，但是剛開始做的朋友可以一次保持不了那麼長的時間，所以剛開始可以從40秒開始做起，然後慢慢的往上遞增時間。我們在做平板支撐的時候要注意上麵給大家提到的一些注意事項，保證我們更加高效率的完成減肥運動。
1.運動減肥的注意事項
首先我們不管是做哪一種運動時，發力都要找到正確的發力方式，其實很多時候我們並不是瘦不下來，而是在做這些運動減肥時的發力不正確，沒有找到正確的發力點。就像上麵的兩種方式主要就是以臀部、腹部、還有我們的大腿肌肉來發力，這樣才能達到瘦大腿的目的。第二點就是運動結束之後，一定要記得做拉伸，做好拉伸我們的肌肉線條才會更加好看，如果沒有做好運動後的拉伸，就可能會形成塊狀的肌肉，而一旦肌肉結塊之後，想要瘦下去就會比較難，所以小編提到的這兩點大家在做運動減肥是一定要多多注意。
