運動量要足
在進行遊泳減肥的時候我們不能夠偷懶，一定要將自己處在一個隨時隨地運動的時候，這樣才能夠充分的燃燒自己的脂肪，而不是，隻是單純的累了自己卻沒有達到效果。所以我們每天在遊泳的時候一定要進行40分鍾以上，才能夠開始消耗脂肪。
遊泳姿勢要選對
遊泳他是一個全身性的運動，可以鍛煉我們身體各個部分的肌肉，所以我們可以根據自己的身體狀況來選擇一個適合自己的遊泳姿勢。瘦腰的話可以選擇蝶泳，手臂向裏麵劃水，做一種類似於擴胸運動的動作，就對自己的腰部肌肉有一個影響。瘦腿的話可以選擇蛙泳，自由泳對瘦胳膊有一定的效果。仰泳可以鍛煉自己的背部肌肉。因為仰泳的時候我們的背闊肌用力比較多，使背部的肌肉得到一個很好的，放鬆舒展，對於長期坐在辦公室的工作人員來說遊泳的話對我們的腰酸背痛有一個緩解的作用。
遊泳速度要把控
很多人他在遊泳的時候是屬於那種慢慢的遊泳，但是這種消耗的熱量就比快速短距離遊泳，消耗的熱量要少，對於很多人來說很難處於一種全程快速遊動的狀態，因此我們可以進行一個階段的快速遊，然後再進行慢慢的用，用來放鬆，兩段漫遊加兩斷塊有這樣交替進行的方式，可以提升我們的運動效果，加快我們的熱量消耗，從而達到一個減肥的效果。但是這種一定要長期堅持，每周有4~5次，才會有一個良好的瘦身效果。
身體檢查
在遊泳的時候，人所消耗的體力要比平時多上好幾倍，所以患心髒病，肺結核等一些身體疾病的人對遊泳這項活動不太適合，而且換一些傳染性皮膚病的人也不要進行遊泳活動，以免相互傳染，對他人健康產生危害。
1.遊泳減肥的注意事項
提前熱身運動
下水之前我們首先要在岸上做一個準備活動，不然的話，直接進入水下進行遊泳活動，就可能會使肌肉抽搐發生一個小腿抽筋等意外情況，在水中租金的話，可能導致身體溺水，從而有一個危害自己身體健康的情況發生。
預防措施
跳水的時候一定要摸清遊泳池的水聲以及水下的一些情況，防止碰傷自己的情況發生，同時要避免自己的腹部和頭部受到水麵的一個強烈打擊，保護好自己的耳朵，以免耳膜受到破裂，造成耳聾，在鼻子和眼睛進水時一定要及時清理，以免發炎產生疾病。
