1.女性如何練出好看的腹肌
馬甲線其實就是腹肌的一種表現，所以不用我說也知道練習腹肌有多好看了吧，有腹肌的女性穿衣服都會比較好看，真正的做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，想知道腹肌是怎麼練出來的嗎?有哪些竅門呢?接下來的文章會詳細的介紹。
1、 飲食調理
如果你的肚子被厚厚的脂肪給覆蓋著，那會是什麼樣子呢?而沒有合理的營養的話，是很難長出肌肉的，但是不合理的飲食和過多的食物會讓你長出贅肉，所以要對自己的飲食進行調整，才能夠讓鍛煉的效果更快的顯現出來，比如說每天應該多吃一些含有蛋白質的食物，比如說牛肉等，這類食物對於長肌肉是很有幫助的。
2、 仰臥起坐
首先需要平躺在地上或者是床上，然後緊縮肩膀，讓上邊的腹部形成一個弧形，做動作的時候不要把頭部伸的太靠前麵了，因為這樣會導致背部離開地麵，會使得臀部開始分擔本來應該由腹部進行的工作，在下降的時候也要注意控製好頻率，首先應該讓肩部慢慢的回到地麵，在這一過程中，始終不能鬆弛腹肌，這樣才能夠達到好的鍛煉效果。
2.鍛煉腹肌的運動有哪些
1、平板支撐 3x60秒
2、四肢交替俯撐 2x60秒(四肢撐地，右手左手右腳左腳各交替抬起15秒)
3、側身卷腹兩頭起 左右個1組x60秒
4、卷腹兩頭起 3x60秒
5、小啞鈴負重轉體(左右轉)3x60秒
6、小啞鈴負重轉體(側身左右轉)左右各1組x60秒
7、負重俄羅斯轉體 3x60秒
3.哪些食物可以吃出腹肌
1、橄欖油，增肌中的“好脂肪”
許多人都談“脂”色變，其實不管是什麼需求，人都不能完全排斥脂肪，否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。由於脂肪有好壞之分，因此，增肌者應選用增肌中的“好脂肪”——橄欖油。橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睾酮水平，還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
2、鮮棗，增肌中的“助力器”
鮮棗的維生素C含量最高。維生素C是增肌者很少注意的營養素，但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。維生素C具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果。
3、木瓜，增肌水果
鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。鉀的水平低會抑製蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。而木瓜能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。另外，木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質，對許多蛋白質或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。
4、牛肉，增肌中的“戰鬥機”
在增肌的過程中，肉類蛋白是必不可少的，而牛肉之所以被推薦，除高蛋白低脂肪之外，還富含很多“製造”肌肉的營養素。
4.女性練習腹肌有什麼好處
腹肌的怍用不僅在於健美減肥，腹腔內有各種髒器，腹肌能保護腔內的髒器，幫助維持腹內壓和協助呼吸。腹肌收縮時，可增加腹內壓力，擠壓腹內髒器，以完成多種生理功能，如排泄大小便、咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液回流。女性經常鍛煉腹肌，有助於加強分娩時的產力，利於順產。
總結：關於上述女性如何練出腹肌以及鍛煉腹肌的運動應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，女性練習腹肌隻有好處沒有壞處哦，而且還可以強身健體，讓身體更加有型，更多塑身知識可關注三八女性網。
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