1.晚上鍛煉有什麼好處
1、較少發生意外
由於一天到晚人已經經曆繁忙的工作了，身體的適應性和順應性也比較好。如同，活動開了一般。那種由於突然運動，或者突然體位變化，引發人體的猝死、卒中等意外案例會明顯減少。也就是說，夜晚的適度鍛煉比較適合絕大多數人!也是比較安全的時光。特別，對於年老體弱者則可能尤為適合。
2、控製體重有利
現代人生活裏，一天三餐中，晚餐已經成為絕大多數家庭的最重要的一餐。大凡飲食過量，或者過飽飲食。幾乎都發生在晚餐。晚餐後休息一會兒，就投入到一定強度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一萬步以上!這對於適當的減肥和消耗過量的大卡和糖元，降低膽固醇，降低血壓，無疑都是極為有利的。
3、有助於睡眠
夜晚一個小時左右的夜走，對於一個人一天的生活質量來說，會有很大的幫助和提升。首先，可以平穩人的思想情緒，一天工作與生活，也許會產生許多煩惱與不愉快。一個多小時的夜走，會讓人冷靜下來，自覺的平衡人的風趣!會極大的降低人的憤悶感與鬱悶感。夜走中人與大自然親密的接觸交流，會產生許多平靜與平和的心態和感覺。一般來說，夜走後，對於人的睡眠也是有利和有助的。
2.晚上鍛煉要注意什麼
餐後一小時再鍛煉。晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。
運動時間30-60分鍾。運動的時間最好是在30分鍾-60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鍾開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。最好在9點之前結束。
晚上鍛煉最好在9點之前結束。因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵，並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人：最大心率的70%-85%;不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為：40歲以下人群：220-年齡;41歲以上人群：205-0.5年齡。
運動後別再吃夜宵。晚間鍛煉結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
3.晚上做什麼運動好
晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。
晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
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