1.老年人鍛煉有什麼好處
1、延緩衰老
我們可以很清除明顯的看到經常運動的老年人要比不做運動的老年人要顯得年輕,愛運動的老年人的器官功能相對於不運動的老年人來說也是要更好的。這是因為運動會加快老年人血液循環,能夠有效的維持和保持身體各個器官的功能處於一個相對較好的狀態。
2、改善人體的心肺功能
經常保證足夠時間的運動是可以提高老年人的心肌收縮功能的,提高心肌收縮功能就能夠有效的促進血液的循環和新陳代謝功能的增強。美國的一個研究就表明運動是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用,我們也可以發現常運動的老年人冠心病等心血管疾病的發病率是比較低。
3、調節情緒和改善心理
老年人在退休之後因為不工作而變得無所事事生活中經常可以見到,運動是可以起到調節情緒和增加生活樂趣的一件事情。一群老年人變運動變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素,同時運動中分泌的一種激素也會讓老年人更加的輕鬆和開朗。
4、預防老年癡呆和骨質疏鬆
運動還可以防止老年人因為骨量的流失而造成骨質疏鬆,因為人骨頭的增長是需要靠外部的重力和阻力刺激來完成的。
2.老年人適合哪些鍛煉項目
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
2、象棋、健身操
各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
3、慢跑
慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
4、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
3.老年人鍛煉有什麼原則
要遵守循序漸進的原則:體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗,開始鍛煉時運動量要小,逐漸加大,直至達到有效強度、有效時間。
選擇適宜老年人的體育活動內容:老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、遊泳等項目。
運動過程中要加強醫療監督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關節扭傷,二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。
老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律,注意營養合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。
4.老年人鍛煉有什麼禁忌
忌進行負重鍛煉。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限製,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
忌快速度的運動鍛煉。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心髒負擔加大。再由於呼吸係統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心髒病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
總結：到了年老的時候，就不要像一些年輕人一樣去做一些高強度的運動，這樣對身體是非常不好的，那麼你知道老年人鍛煉的禁忌有哪些了嗎？希望小編的這篇文章能給大家一些幫助。
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