1.抬腿運動
在做力量訓練的時候，我們可以利用健身球作為訓練的基礎還可以增加些難度，我們隻需要使用腿部用力保持球體不亂動，這樣就可以訓練到更多的肌肉群。
操作步驟：我們側臥倒在地上麵，雙手交叉放在身前，我們還可以彎手肘頭部輕輕靠在上麵，然後借助大號健身球開始慢慢往上去推，然後讓求不回到原來的位置，然後重複進行這樣的動作。
運動次數：十個一組，做三組。
2.雙臂側舉開始深蹲
操作步驟：雙腿分開站好，和肩部同一寬度，腳尖位置略微朝外麵，雙手緊握往下進行體側;慢慢開始下蹲，直到感覺膝蓋在腳踝正上方，同時抬高身體兩邊的雙臂直到肩部的位置。這個時候手中的 啞鈴一定要和小腿保持在同一豎線上，同時在視力範圍中找到手中的啞鈴，這樣一組鍛煉動作就做完了。
運動次數：每個姿勢進行15次做三組。
3.空中單車
操作步驟：我們仰臥在墊子上麵，雙手放在身體兩邊，雙腿開始彎曲放鬆，屈膝太高雙腿，上半身保持不動，感覺自己在騎自行車的樣子;將左腿保持彎曲，右腿開始往上伸直，右腳開始往下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿保持姿勢不變;然後右腿彎曲，左腿往上進行伸直，往左腳蹬下去的時候，右腿同時開始抬起來，右腿開始往上進行伸直，然後左腿彎曲收回。
運動次數：三十一組，做三組。
4.剪刀腿
操作步驟：我們坐在瑜伽地上，手肘撐在地上;然後將右腿抬起五厘米的地方，然後將左腳抬高三厘米，稍微停留以後，然後依次放下左腿和右腿，重複進行幾次，然後換一邊再次進行。
運動次數：做三十次一組，做三組即可。
5.後踢腿
操作步驟：首先將腳跟開始並攏站好，腳趾往外麵位置，然後左手扶著椅子上麵，抬起右臂開始伸過頭頂，這個時候保持小腹緊繃的狀態，盡量抬高右腿，千萬不要講背弓著。然後右臂往著右側方向開始放平，這個時候同時將右腿往右邊進行轉動，同時千萬不要將腿的高度放低，身體往前傾的時候右腿也開始繼續往後邊開始滑動，右臂開始進行伸展。然後將右腳放回到平麵的位置，回到原來的位置就可以了，另外一邊操作步驟也是這樣的。
運動次數：三十下一組，練習三組即可。
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