1.腿部吸脂手術
腿部吸脂可能是因為腿部脂肪太多堆積而產生的，肌肉型的粗腿特別不適合進行腿部吸脂的手術，我們怎麼判斷自己是否是肌肉腿呢?將我們腿部繃直以後，如果可以捏起很多的肥肉那就是脂肪堆積的表現，如果捏起來硬邦邦的那可能就是肌肉腿了。
一般建議吸收減肥的年齡建議在十八歲到五十五歲之間，當未成年人身體還處於發育的階段，並沒有完全成型，所以沒有辦法采取吸脂手術的辦法，所以減肥手術可以采用非手術的方式，年齡比較大的人心裏承受能力會比年輕人差一些，所以做手術時是非常有危險的。這些就是未成年人和老年人不能做手術的原因。
2.跳躍運動瘦腿
操作步驟：首先我們站好左腳以後往前麵開始跨越三十厘米，然後雙手插在腰間的位置，然後將膝蓋進行彎曲，輕輕開始跳起來，在跳躍的過程中我們盡量將背部保持正直的狀態，在跳躍的時候左右兩邊開始不停換位置，建議大家一定要把握好跳躍起來的高度還有節奏感。
跳起來時千萬不要跳得太高了，不然很容易會對雙腳造成一定的傷害。
3.做半蹲馬步的運動
通過半馬蹲的方法就可以讓小腿的肌肉變得更加緊致， 尤其是減掉大腿前側的贅肉，在半蹲的時候一定要通過內外側進行擺動，大約堅持五分鍾就可以了，一直到小腿發酸堅持不下來就可以了。
4.向後踢腿瘦腿
我們沒事可以在家或辦公場所，往後進行踢腿，這種方法操作起來非常簡單。在我們踢腿時盡量將力量發揮到最大，將腿部踢到自己最大限度，保持五秒鍾的時間然後回到原位，這樣有效瘦腿並且翹臀。
5.雙腳空氣單車
我們可以在睡前躺在床上麵，和上半身進行垂直，主要是使用腰身的力量將上半身撐起來，然後將雙腿在空中做好倒騎單車的姿勢，這樣有助於幫助我們減掉大腿上麵的贅肉。
6.跑步
購買專業的運動裝和跑步鞋沿著馬路開始跑步，如果懶不想跑步可以通過散步，我們在吃完飯以後就可以適當散散步，消耗剛剛因為吃飯而產生的熱量這樣防止脂肪的產生。
上班族也可以吃完飯以後站一站，走一走或背靠著牆壁進行腰背立直，對身體減肥有一定的幫助。
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