1.附身支臂上挺
操作步驟：這款動作是非常消耗手臂的贅肉的，並且一直保持著俯臥的姿勢，然後伸直手臂完成上庭的動作就可以了。
功效：這個動作非常簡單，我們可以簡單搭配其他刺激肌肉的動作來進行鍛煉，開合跳、深蹲都是非常不錯的選擇方式。
2.平板支撐
操作步驟：這個動作相信不同三八女性網小編過多解釋了，這個可以鍛煉全身的肌肉，在做這個動作的時候一定要保持腹部處於收緊的狀態。盡量讓身體保持一條直線，堅持的時間盡量久一點，建議大家堅持大約一分鍾以上是最好的，建議大家每次鍛煉動作最好超過一分鍾。
3.收腹跳
操作步驟：在剛剛運動一開始的時候，我們一定要保持小腹部處於收緊的狀態，挺胸站好，接下來將我們腹部處於收緊的狀態，然後身體開始跳動，在剛開始做這個運動的時候，膝蓋會處於彎曲騰空的狀態，建議大家每天完成五十下就可以了。
功效：這項運動在有氧運動中是非常有名的，建議大家每次練習半個小時以上，分組進行，這樣效果會更好，我們在練習時是可以剩下時間進行休息的。
4.健美操
現在網絡發達，我們隨便在搜索引擎上麵查找健美操，就有一大堆我們隻需要跟著做就可以了，邊看邊做跟著視頻裏麵的人一起做這樣我們鍛煉的效果才會看到。當你跳完一段舞蹈以後就會發現自己汗流浹背，並且這項運動趣味性更好，更容易堅持下來。
5.舉洗衣袋
操作步驟：我們準備好平時需要用到的洗衣袋，裏麵最好是裝滿衣服的，這樣更好鍛煉手臂的肌肉，同時我們直接將洗衣袋舉起來，在這過程中千萬不要讓洗衣袋碰到了我們的身體，然後放下來就可以了。
功效：這種方法比較簡單，並且還可以充分鍛煉到我們手臂、肩部、腹部等。
6.壓椅子
操作步驟：這項運動無論是在家裏還是在辦公室都可以進行，找一個椅子以後筆直坐在上麵，然後將手扶在上麵，腳放平在地麵上麵，然後將身體往上拉，然後慢慢數到十秒恢複到坐姿，反反複複進行這個動作很好鍛煉到後背的肌肉。
功效：這項運動有效治療因為長時間坐著所引發的腰酸背痛的症狀、駝背的症狀。
