1.空中自行車
首先給大家介紹的就是空中自行車，不論過了多久這一個動作都是非常有效的，這一個動作也比較的簡單，就是在空中模擬腳踏自行車，這個時候我們的背部要挺直，同時我們的腳步要像再踏自行車一樣的形式進行，以十個為一組，每天做滿五組即可，長期堅持會有非常顯著的一個效果，同時所這一款運動的時候要注意，我們最好在瑜伽墊或者木板床上麵進行，不要在柔軟的床上進行，因為在床上麵你的脊椎是挺不直的，所以就沒有效果，還會將我們脊椎產生傷害。
2.女團腿瘦大腿
第二款給大家推薦的就是女團腿係列，這一款是屬於從韓國引進來的，這一款就是屬於韓國一味健身小姐姐的教程，在在之前，他的女團腿拉伸非常的受歡迎，並且有很多人反饋非常的有效，所以在之後它推出了專門瘦大腿的教程，可以很好的解決我們的大腿外突的現象，也是比較有效的一個教程，但是他的所有係列都是比較考驗身體柔軟度的，所以大家在進行嚐試的時候會比較的吃力，但是慢慢的來就可以很好的達到效果，所以大家是可以嚐試練這一款的運動的，這一款的教程直接上小破站就可以知道哦。
3.周三野瘦大腿
第三款給大家推薦的就是周三野的係列，這位也是屬於健身博主，她的健身教程已經出了非常多期了，很多的教程反響非常的好，並且不僅僅是瘦大腿，還有一些天鵝頸、瘦肚子、拜拜肉一些的教程都是比較有效的，他的一個健身教程就會比較的偏向溫和，但是難度還是有的，隻不過比起女團腿會溫和那麼一丟丟，但是效果是比較好的，同時他也還有很對每日短時間訓練的，就比較的方便快捷，也是很推薦大家去嚐試的，教程同樣在小破站就可以找到了。
4.美麗芭蕾瘦腿
最後給大家推薦的就是美麗芭蕾的瘦腿項目，這一款是非常魔鬼的一款瘦腿體驗，是屬於·一位國外的舞蹈家進行錄製的，在難度上麵會比較的大，但是效果上麵也是非常的好的，同樣受到了非常多人的喜歡，同時這一個係列還有一些瘦手臂練體型，都非常的有效，所以是很建議大家嚐試的，堅持就會有比較好的一個效果哦。
