1.怎麼瘦大腿
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地麵平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾。抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、蹲馬步
不是要你蹲著不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鍾都特別累，做完15分鍾，你的大腿會感覺到酸痛癢，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。
①雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
眼前看，脖子貼衣服領子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四麵微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺，手心向下。
3、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
4、瘦腿操
①瘦整個大腿
立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
②瘦大腿內側
立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾10次為目標習慣後再加快速度。
③瘦大腿內外測
立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
5、倒立
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鍾。
生命在於運動，減大腿上的肉同樣需要運動，看了以上的減大腿的方法，您還苦惱大腿上的肉嗎?
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
6、騎車
你需要買一輛好點的山地自行車，現在每個地方都會有自行車協會，可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。
7、坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
8、床上自行車
仰麵躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻，癢癢的，這樣就是裏麵的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
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