1.怎麼減掉大腿上的肥肉
晚上躺床上做騎自行車的動作:
這個動作很簡單,就是仰麵躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裏麵的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿:
這次不是虛擬的騎自然車了,而是你需要買一輛好點的山地自行車,現在在我們的每個地方都會有自行車協會,我們可以報個名,然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛煉身體,當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環保出行。
每天做三組高抬腿:
高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地麵平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鍾,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
每天堅持15分鍾蹲馬步:
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時候不動,而是你蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鍾都特別累,做完15分鍾,你的大腿會感覺到十分的酸痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
每天做15分鍾下蹲運動:
下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因為這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之後大腿會特別的酸痛,要是你做完之後沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因為這確實是減大腿的最有效的方法。
每天做300個蛙跳運動:
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果,但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,希望大家能夠堅持這項運動,這樣不僅對大腿有好處,對我們的脊椎也是有十分大的幫助,堅持就是勝利。
每天堅持跑3000米:
曾經聽過一個神話,一個人有200多斤,他堅持每天跑10000米,然後三個月之後他成功瘦到100多斤,這裏麵的原理我就不給大家介紹的了,因為隻有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業,才會得到最後的成功,減肥也一樣,大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了,所以要是你能每天堅持3000米,不僅鍛煉了身體,還能減掉你的大腿,小腿等身體的各個部位。
吃飯之後站30分鍾再坐:
大家都隻要,我們吃完飯之後身體是要進行消化的,那麼要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟著越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鍾內站著,或者在家裏左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。
可以定期去爬山:
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,這樣是最費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽眾山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛煉身體的作用,當然最主要的是瘦腿咯。
2.怎麼按摩可以減掉大腿上的肥肉
1.大範圍地握住大腿內側,平均按壓
按壓(捏)1分鍾 ,坐著並張開腳,比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上,用捏的 方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內側
摩擦1分鍾 ,手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。
3.握住大腿內側,左右手交錯揉捏
揉捏1分鍾 ,用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側!
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打1分鍾 ,手掌心微微弓起,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後,另一邊也以同樣方式進行。
3.吃什麼瘦大腿
奇異果——防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
芹菜——防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知,有效防止蘿卜腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
西紅柿——消除腿部疲勞
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
菠菜——防止腿部皺紋的出現
菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢複腿部元氣,有效防止腿部提前出現皺紋哦!
西瓜——促進消化
多汁的西瓜,非常清涼,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,促進吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀,能加強對腿部線條的修飾作用哦!
三八女性網的小編總結:相信大家通過以上文章可以知道大腿的肥肉到底怎麼減掉吧,其實對於大家來說想要減掉大退的肥肉可以多多做腿部運動,隻有燃燒大腿上的肥肉,這樣才可以減掉大腿上的肌肉,當然還是時刻補充營養哦,健康的運動方式才能達到效果。
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