1.俯臥撐
操作步驟：身體躺在瑜伽墊上麵，然後將雙手撐地，將腳部供起來，身體保持一條直線，然後將手肘位置慢慢彎曲向下，呼吸向下，吸氣往上，這就是做俯臥撐的具體方法。
注意事項：首先雙手一定是要撐地的，腳部和臀部保持同一直線上，背千萬不要弓著，屁股千萬不要翹著，也不要去聳肩;其次就是脖子千萬不要左右進行傾斜，一定要保持正直。
2.平板支撐
操作步驟：將雙手彎曲手肘撐在地上麵，然後將腳和肩部保持同一直線的位置，頭部望向前方，建議一分鍾一組，剛剛開始做的朋友可以三十秒一組，然後隨著時間慢慢增加難度。
注意事項：首先我們一定要雙手和肩部是統一距離的，收緊臀部，千萬不要翹也不要挺;其次就是下巴一定要自然繃緊，腦袋跟身體呈現出一條直線，目視地板，眼神千萬不要亂飄;做的時候千萬不要抬頭。
3.臀橋
操作步驟：我們平躺在瑜伽墊上麵，然後將雙腿曲膝著，將我們臀部往上拱，在上麵停留幾秒鍾時間，呼吸時上升，吸氣時下降。
注意事項：仰臥在毯子上麵，然後雙腳跟臀部一個寬度放在地麵上麵，腳尖指著正前方;其次就是腹肌使用全力將身體帶動到最高點的位置，然後緩慢放下來。
4.蜘蛛弓步
操作步驟：首先我們準備俯臥撐的姿勢弄好，然後將左腳放在左手旁邊，然後再放回去，右腳在放到右腳旁邊，在放回去，重複進行動作，一套完整的動作就完成了。
注意事項：在做的過程當中身體一定要保持手部支撐平板的姿勢，一定不要亂動，保持身體的正直。其次就是千萬不要讓肩膀出現傾斜的情況，一定要繃緊。
5.平板點擊
操作步驟：剛開始我們身材呈現出俯臥撐的姿勢弄好，然後使用右手輕輕拍打我們左肩，然後使用左手輕輕怕打我們右肩，三十下為一組。
注意事項：我們整個動作中，身體一定要始終保持平板的狀態，身體核心的部位一定要保持平直緊繃的;在身體重心在做動作的過程當中千萬不要隨便就去移動身體，這樣很容易在運動中發生錯誤的行為。
推薦閱讀：
