1.俯臥撐減肥的正確做法
1、首先趴在地麵上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行於地麵。
2、之後雙手分開，伸直手臂，這個時候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，盡量讓身體和地麵保持平行。
3、撐起來停頓一會，然後慢慢彎曲手臂，身體也隨之下降，但不能貼在地麵。
4、重複以上動作，每次鍛煉分為5組，每組40次左右。
女生做俯臥撐是比較困難的，因為手臂的力氣不夠，很難撐起身體。一開始做的時候最好能堅持做15秒，而後慢慢延長時間。其實這種耐力運動做得好，MM們也能保護好自己。
2.俯臥撐減肥如何安排
1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩遊泳。
5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)
無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裏力量，取得更好的訓練減肥效果。
3.肥胖者的俯臥撐做法
牆壁俯臥撐
1.麵對牆壁站立，雙腳並攏或者與髖同寬;伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌的位置保持與胸同高。
2.彎曲肘部，至前額輕觸牆麵，再將自己推回到起始姿勢。
上斜俯臥撐
將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%。手放越高，難度越小。
標準俯臥撐
1.雙手距離比肩稍寬，整個掌心支撐地麵，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
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