粗糧是我們減肥的好朋友，很多人都非常想通過吃粗糧而達到減肥的效果，但是市麵上的粗糧食物魚龍混雜，一般人很難去鑒別好壞，那麼我們在日常生活中吃粗糧代餐真的能起到減肥的效果嗎？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.吃粗糧代餐減肥嗎
我們在生活中經常能看見一些粗糧食品，這些食品往往都以代餐的形式受到人們的廣泛歡迎。這些食物的口感一般都很好，並且主流的受眾人群是減肥的女性。粗糧本身的營養價值是很高的，我們在生活中常見到的一些燕麥等高營養的食物都屬於粗糧，而憑借著減肥的功效確實受人喜歡。常見的代餐都具有低熱量、易飽腹的特點,因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達到減輕體重的目的。代餐能為我們提供非常少量的脂肪和熱量，而這些，恰恰是我們在日常減肥中所必須要減少的。
熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪,代餐之所以熱量低,通常是因為其原料中僅有少量、甚至幹脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。
代餐之所以能提供飽腹感主要是代餐含有豐富的可溶性膳食纖維,它遇水會膨脹,能夠延長胃的消化時間,從而產生飽腹感並推遲饑餓感的到來。
其次是代餐本身遇水能夠膨脹,也會產生很強的飽腹感。
2.粗糧減肥的原則是什麼
利用粗糧減肥也存在著一定的原則性問題，如果能了解到這些的話是完全能夠保證粗糧減肥的功效的。很多人在食用粗糧的時候都存在著一定的誤區，那就是吃了粗糧就一定能減肥。這個觀點不僅不能幫助你瘦身，而且可能會導致你的身體變得越來越差，粗糧之中固然能為身體提供極為豐富的營養價值，但是卻不能完善人體的所需。一般情況下我們利用粗糧減肥隻是一個輔助性的減肥手段，真正能在減肥少提供最大幫助的還是運動和平衡性的飲食。但是如果能在粗糧的食用上兼顧這些原則，還是能起到非常好的減肥成效的。
吃完粗糧要多喝水：粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。因此，如果吃的粗糧製品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當多喝水。
用高壓鍋烹調保護營養：紅豆、綠豆和黑米等顏色深的粗糧多含有豐富的抗氧化成分，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。高壓鍋烹調能避免食物接觸過多氧氣，對於保存粗糧中寶貴的抗氧化成分，如多酚類物質是非常有利的。
根據自身體質來調整品種：燕麥可溶性膳食纖維含量豐富，適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米利尿去腫，適合水腫體質人群;體質較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧;寒性體質者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧;胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化。
3.粗糧相關的食物能減肥嗎
市麵上的粗糧相關的食物可以說太多了，僅僅在超市裏，就經常能看見非常多的粗糧餅幹，這些餅幹往往都打著一個高纖維、低脂肪的標簽，從而吸引人們購買。這類的粗糧食物我們並不陌生，甚至還吃過很多，相比與其他的零食，或許這些粗糧類食品在營養上能提供更多，但是如果是單純的粗糧餅幹口感是非常差的，粗糧餅幹餅幹必須要油脂來改善口感以此來貼合市場需求，但是往往這樣做卻又將粗糧所節省的熱量又補充回來了，這又導致粗糧減肥的成效變得收效甚微。
一些商家打出代餐能夠“塑身”以及“不反彈”的旗號,事實真的如此嗎?減肥代餐作為一種減重方法,隻能做到整體減重,而塑形還要依靠特定的運動方法才能做到。另外,經過一段時間,你的體重會從開始的大幅下降期進入維持期,這時需要調整代餐的食用量,增加正常飲食的比重並配合適當的運動,通過綜合計劃才能實現“不反彈”的目標。
4.減肥吃什麼比較好
如果想要減肥，那麼光吃粗糧代餐肯定是不行的，我們可以在生活中可以食用一些其他類型的蔬果來輔助減肥。雖然減肥食用粗糧代餐能減少能量和脂肪的攝取，從而達到減肥的效果，但是如果能配合一些蔬菜的話，相信整體的效果能提升得更多。一般情況下蔬菜雖然能提供熱量，但是提供得非常少，尤其是一些葉綠素比較多的蔬菜，熱量少，纖維素提供得很多，很容易達到一個飽腹感，從而減少食物的攝取。一般減肥搭配粗糧食用的食物有以下幾種，小編已經將它們一一數列了出來，一起來看看吧？
一、蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裏麵的營養全部會消失。用40度的溫水衝泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
二、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路裏的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路裏的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路裏的熱量。
三、白蘿卜：白蘿卜具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用。
5.科學減肥方法是怎麼樣的
科學的減肥主要是從熱量的攝取、飲食結構、運動三個方麵同時作用，因為肥胖的起因除去遺傳因素，很大一部分的原因就是自身的不科學生活習慣，所以我們隻有從根本上進行改善，才能將熱量和脂肪減少。如果是減肥的話，減少熱量的攝取和改善飲食結構就能夠達到減肥的效果，但是如果想要更加快速的減肥並達到瘦身的效果的話，那不去運動減肥是不行的。這是我們在生活中應該了解到的點，如果再針對性的去瘦身或者練出肌肉的話，那麼就應該加大運動量和加大鍛煉的量。
一、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
二、改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
三、戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鍾,行程約5公裏,注意要保持一定的速度,不要太慢。
總結：減肥不可能隻是通過粗糧來達到，而是要通過均衡的膳食和運動來達到的，一般情況下，我們可以把粗糧當作一種輔助性的飲食手段來食用，而蔬菜水果等照常食用，配合運動，絕對能達到你想不到的瘦身效果。
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