1.怎麼遊泳效果最好
想要通過遊泳達到減肥的效果的朋友們，首先就是要了解遊泳減肥的訣竅是什麼?這樣才能快速達到減肥的效果，接下來的文章會詳細的介紹怎麼遊泳效果最好?掌握了下麵文章的技巧，再也不用擔心遊泳不能減肥了。
遊泳減肥攻略一：需堅持40分鍾以上
女生遊泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。人在標準遊泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量，所以，最好堅持40分鍾以上。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果。
遊泳減肥攻略二：快慢結合方有效
很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
遊泳減肥攻略三：需用對姿勢
目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不隻會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。
2.遊泳減肥需要注意什麼
遊泳減肥一、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
遊泳減肥二、忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
遊泳減肥三、忌月經期遊泳
月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
遊泳減肥四、忌在不熟悉的水域遊泳
在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
遊泳減肥五、忌長時間曝曬遊泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
遊泳減肥六、忌不做準備活動即遊泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
3.遊泳有哪些好處
1、增強體質
很多女生體質較弱,參加遊泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過遊泳鍛煉,增強了體質和對冷的防禦能力,減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周遊泳至少一次,每次40分鍾。
2、增強心肺功能
長期進行遊泳鍛練的女生對於一般人的心肺功能較好。這是因為心髒血液回流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對於心血管係統疾病的預防和治療在有好處。另外,遊泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助於肺活量的增加。
3、健美身材
對於女生來說,健美身材是遊泳最重要的一個好處。遊泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地遊泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有遊泳後胃口大開或饑餓的感覺。遊泳會控製飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,遊泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中遊泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下遊泳5分鍾所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。
4、改善內分泌失調
現代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。遊泳能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮,心態更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。
4.哪些人不適合遊泳減肥
1、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加遊泳，以防止傳染病傳播。
2、酒後忌遊泳。飲酒後中樞神經有些麻痹容易發生溺水。
3、女性月經周期內忌遊泳。
4、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜遊泳，劇烈活動後的人和酗酒者，不要馬上進行遊泳。
5.遊泳減肥有哪些誤區
1、運動量不足
有些人常常遊泳，但是減不了肥，主要是因為運動量不足造成的。專家介紹，當人體處於有氧運動時，體內的脂肪才會燃燒，才會減肥。但是短時間的運動所達到的運動量明顯是不足的，人體隻處於無氧運動的狀態，這時還不能燃燒脂肪，起到減肥的目的。所以，為了能減肥，一般建議遊泳四十分鍾以上，這樣才能有減肥的效果。
2、飲食不節製
遊泳這項運動是比較消耗體能的，很多人遊完遊之久，就會覺得肚子餓，於是就敞開了肚子去吃大量的食物。吃完後，又覺得累，很容易入眠，這一來二去，不僅減不了肥，還可能會變胖。所以遊泳結束後，一定要控製食欲，可以吃一些低熱量、低脂肪、低蛋白的食物，有助於減肥，千萬不要吃高脂肪、高蛋白和高熱量的食物。
6.運動減肥有哪些好處
1.促進新陳代謝
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2.阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3.改善心血管係統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4.改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
總結：關於上述文章怎麼遊泳效果最好以及遊泳有哪些好處應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，遊泳雖然是一項很好的運動減肥方法，但是也不是適宜所有的人群，上述文章所講述的不能遊泳的人群千萬不能嚐試哦，更多運動健身可關注三八女性網。
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