1、疾走或者慢跑
慢跑運動可使人體產生一種低頻振動,讓血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環,舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說,疾走更應該提倡,它的效果不比慢跑差,而運動時對脊柱各關節的衝擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
3、遊泳
遊泳時,因為需要換氣,頸部要從水而努力上抬,使頭邡露出水麵呼吸,同時雙手交替前探,用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功,同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態”。由於水的阻力是空氣中的20多倍,因此遊泳是非常充分的鍛煉,這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適,而且加速了血液循環,舒緩疲勞。
4、放風箏
放風箏這項活動的健身與醫療功效,很早以前就受到人們重視。放風箏時,極目碧空,看風箏隨風飄逸,在藍天白雲間搖曳翻騰,可調節視力,消除眼肌疲勞,預防近視。此外,放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。
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