1、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心髒病突發。
2、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表麵血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦幹淨，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現幹燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、不要吸煙
運動後吸煙，吸入肺裏麵的空氣混入大量煙霧，一方麵除減少含氧量，不利還清“氧債”，非常難消除肌體疲勞;另一方麵當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內的氣體交換受到影響，造成人體在運動後由於供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要馬上吃飯
運動的時候，尤其是激烈運動的時候，運動神經中樞處在高度興奮狀態。在其影響下，管理內髒器官活動的副交感神經係統則讓對消化係統活動的抑製加強了。同時，在運動的時候，全身血液也進行了重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔裏麵各器官的供應相對減少。以上的因素會使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。它需在運動結束二十到三十分鍾後才可以恢複。假如急忙吃飯，就會讓消化器官的負擔增加，造成功能紊亂，甚至導致多種疾病。
7、不要“省略”放鬆整理活動
實踐證實，放鬆性的整理活動不僅能讓運動者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢複到運動之前的安靜狀態，而且，對於恢複肌肉的疲勞感很有幫助，可以減輕酸脹不適，並能防止運動健身後乏力、頭暈、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。因此，每一次健身之後要充分做好放鬆運動，這對於恢複身體還有提高健身效果幫助很大。
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