飯後馬上就進行運動是對身體有很大的危害的，相信這個常識大家都知道。因為食物還沒消化，馬上就運動的話會造成很嚴重的後果，因此不建議飯後運動。那麼飯後急於運動有什麼危害呢?這個大家很有必要了解一下，下麵就跟著三八女性網一起去看看吧。
1.飯後急於運動有什麼危害
飯後馬上運動影響消化係統供血 飯後人體的大量血液流向了消化係統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料供應.如果此時進行劇烈的運動,大量血液就會流向運動器官,尤其是四肢以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化係統血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱。
飯後馬上運動引發疾病 人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到抑製,結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,嚴重的還會引起呼吸係統和心血管係統疾病。
飯後馬上運動引起腹痛 剛吃完飯，胃裏的食物還沒有消化幹淨，馬上運動會使連接腸胃的腸係膜受到牽拉，導致腹痛;運動的時候，人體內的血液大部分轉移到骨骼肌，導致消化道缺血，結果引起胃腸道平滑肌痙攣，導致腹痛;運動的時候人的全身需氧量增加，平常缺乏鍛煉的人群肺活量小，一旦突然進行劇烈運動，加速喘氣容易導致胸腔負壓減小，肝髒血液回流受阻，從而導致肝髒淤血肝包膜張力增大而引發疼痛，具體表現為右上腹疼痛。
2.飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
3.飯後做什麼運動好
(1)慢跑
慢跑運動時間要持續到一個小時以上，不能間斷，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!
(2)減肥操
各種減肥操都可以嚐試，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想著腹部肌肉在運動。
另外，還可以進行比如騎自行車這類的中度運動。
(3)飯後兩小時至三小時
可以進行長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動。
4.飯後運動有什麼注意事項
一、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內髒器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
二、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內髒或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
三、運動前後注意事項
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象;運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢複到正常狀態，以有利於全身髒器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
總結：建議大家在飯後休息一下再進行運動。以上就是三八女性網給大家帶來的飯後急於運動有什麼危害，飯後多久可以運動的相關內容。文章中還介紹了飯後運動的注意事項。如果大家覺得文章內容有幫助的話那就多多關注我們三八女性網吧。
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