可能很多人都不知道要如何進行肌肉的增長，似乎這個東西並沒有辦法去控製，實際上，影響肌肉增長的因素非常多，與你的時間和飲食關係都非常的大。
首先是健身的時間，不要把健身時間當作是一個非常簡單的東西，健身年齡越短,增肌速度越快;隨著健身年數越長,肌肉增幅相對就會越慢。這個規則無論是對誰都是適用的，因為當肌肉對於你的動作有一定適應性的時候，肌肉就要開始變得充足了，這是自然的規則使然，你不可能沒有節製的增長肌肉。
其次就是飲食，肌肉的基本組成單位是蛋白質，而蛋白質是肌肉纖維的組成部分，因此想要增加肌肉，第一個需要做到的就是飲食問題的補充。食不僅對於減脂很重要,對於增肌同樣非常重要,增肌一定要高蛋白質及碳水化合物,隻有這樣身體才能夠有足夠熱量去建造肌肉。
說到這裏，可能有些人就會有疑問，如何有效的增長肌肉呢？實際上增長肌肉吃這些就已經足夠了。
1、洋蔥：洋蔥能夠嗬護一個人的肌肉，它能夠對抗高強度訓練產生的有害自由基，太多的自由基則會導致肌肉炎症，讓肌肉中的營養物質流失。因此你可以在鍛煉的時間段內，每隔一段時間就去吃一些洋蔥。
2、牛肝：牛肝的營養非常豐富，其中豐富的肉毒堿能促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝，非常適合一些這很關注鍛煉肌肉的人食用，口感也是相當不錯的。
總結：可能有很多人對於一些減肥增肌的方法缺少一定的了解，實際上想要增長肌肉，可以效仿一些電視裏的鍛煉人吃一點蛋白粉，這是補充蛋白質最直接的手段。希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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