跑步對於治療和調養身體是非常有幫助的，但是對於很多年輕人來說，跑步需要消耗大量的體力，這是他們非常不願意嚐試的一種鍛煉方式，那麼我們在日常生活中該如何正常的去保持一個健康的體魄呢？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.跑步治療腦神經嗎
跑步的好處非常多，尤其是對於一些年輕的人來說，在青少年肢體活力充沛的時候選擇跑步無疑是非常正確的一個選擇。
一項研究表明,跑步有助於修複大腦組織,預防某些神經退行性疾病,有益延長壽命。研究人員以一組患有運動失調症的大鼠展開了多項實驗。這些大鼠都存在先天性小腦(負責平衡和協調能力)偏小問題,一般隻能存活25天至40天。研究人員在鼠籠中安裝了跑輪,讓一部分實驗鼠跑步。對比結果顯示,相對正常的實驗鼠壽命,跑步的實驗鼠存活期超過12個月,體重也有明顯增加,平衡感更強;跑步的實驗鼠小腦神經元髓磷脂水平更高。髓磷脂對神經纖維起到包裹保護作用,缺乏這種物質會導致神經元無法快速傳遞信息。這項新研究表明,跑步可顯著提升大腦健康。盡管該研究為動物實驗,但對研究多發性硬化症及神經退行性疾病的全新療法具有重要啟示作用。
2.跑步有哪些好處
跑步本身的好處非常多，除去對於生理上的強化，跑步還能對於心理有一個放鬆的作用。長久的堅持跑步也能讓你容顏常駐，可以說是非常不錯的一種鍛煉方式。
一、提高睡眠質量：通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
二、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
三、鍛煉心肌：運動中,心髒跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
四、增強免疫力：跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3.早上跑步前吃什麼好
跑步前吃的早餐，要既適合於早上所需要的豐富的營養，同時也不能和早上的跑步運動相衝突，那麼我們在日常生活中該如何注意飲食問題呢？今天小編帶來了一些關於早餐方麵的知識，有興趣的可以一起來了解一下。
少吃高蛋白食物，雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,隻要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
少吃堅果、水果、蔬菜，雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,隻能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
4.新手跑步應該注意什麼問題
新手在跑步前應該多去注意一些關於跑步的知識，這樣會讓自己的鍛煉效果事半功倍，同樣的，新手在跑步前也存在著一些禁忌，這是每一個新手跑步都需要了解的。
身體柔韌性和彈性非常大,很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!你的膝蓋不是別人的,請仔細愛惜!
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕鬆。
跑前熱身5-10分鍾,跑後拉伸5-10分鍾。每天跑,每天跑多10米就好。5公裏足以了,除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公裏以上為基礎),先養成正確的跑姿,再強化大腿、小腿、足部力量,然後再衝擊10km。
5.夏季跑步有什麼小貼士
夏季跑步的時候是有一定的小技巧的，雖然更多的是讓自己跑得更加“舒服”的一種方式，但是了解一下也是非常有必要的。
在一天中最涼爽的時刻跑步,一般來說是日出之前。避免在中午跑步,因為那時是一天中最熱的時刻。在計劃跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。選擇穿著寬鬆,淺色的,吸汗且速幹的衣服。儲備足夠量的水和運動飲料。避免曬傷,因為曬傷的皮膚會失去排汗功能,大大降低身體自我調節的效率。有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。適當的降低步頻來適應濕熱的天氣。跑步中跟隨身體的反饋,不要一味的加快步頻,加快速度, 如果在跑步過程中愈加困難,同樣也會影響到步頻並且打亂我們的氣息。在室內跑步機上進行一些鍛煉也是可以的,尤其是在天氣確實很糟糕的情況下。每周室外跑步鍛煉兩到三次足夠讓我們慢慢適應外界熱度的變化。
總結：夏季跑步的好處非常多，很多中年人或者老年人都會嚐試夏季跑步，相比於冬季的寒冷，夏季跑步無疑溫度更加適宜，在夏季跑步的時候，如果能稍微注意下跑步上的問題，就能給身體提供很好的幫助。
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