遊泳時全力以赴
在遊泳的時候我們一定要全力以赴，不要偷懶，因為遊泳它其實是一個非常好偷懶的運動方法，所以我們要保持自己的心率在最大心率的範圍裏。這樣的話才能夠對我們減肥起到一個非常好的效果。
休息時間最小化
我們一定要將自己的運動時間和休息時間進行一個合理的調整，不要健身的時候特別用力而休息的時間非常的長，這樣不會有一個什麼太大的減肥效果，將遊泳過程中的休息時間停留到一個來回或者是10~20秒左右即可。
使用踢腿板
在遊完泳之後，我們也可以用踢腿板，救生圈，手講等一些水上玩具來進行一個身體的活動，用來燃燒我們更多的熱量，而且可以鍛煉我們身體裏的肌肉，得到一個更好的減肥運動效果。
分時段練習
我們在遊泳的時候可以向專業選手學習訓練一樣，將我們的遊泳分成4個小節，每個小節休息一次，這樣的話，休息15~30秒左右，這樣的話就可以使我們的減肥有一個具體的方法，得到一個更好的訓練目標和訓練結果。
快慢結合最有效
在遊泳的時候我們要進行快慢結合，很多人遊泳，他都是慢悠悠晃疼，其實這樣的話沒有辦法對自己的熱量進行一個消耗，而且很多人又沒有辦法去進行全程的快速遊泳，所以這個時候我們要寫快慢結合的運動先漫遊，然後快，兩段漫，然後兩段快遊這樣的方法可以提高我們運動的效果。
定製合理計劃
很多人他的年齡段不同所需要的一個合理訓練計劃也不同，所以一般對於中青年人來說，我們的遊泳場都可以保持在一個3000米左右，年齡越高，遊泳的距離越短，但是一定要堅持每天遊泳，每周最好遊到4~5次，堅持三個月的話就會有一個非常明顯的效果。
用對姿勢遊泳
無論做什麼都需要用對姿勢不正確的遊泳姿勢呢，也會導致我們的運動效果進行一個折扣，而且會導致我們的體力不支，小腿抽筋等一些危險情況的發現，所以在遊泳的時候我們要用對自己的姿勢，通過遊泳減肥的女生可以在遊泳之前先了解一下自己需要鍛煉哪些部位，根據這些部位來確定一個自己的遊泳姿勢。
1.這幾點注意事項遊泳人士要牢記
身體檢查
遊泳館裏的水其實不是特別幹淨，而且在遊泳的時候人所消耗的體力要比平時多上好幾倍，所以患心髒病等一些疾病的人不適合參加遊泳，而患一些傳染性疾病的人也不要參加遊泳，以免傳染他人。
熱身運動
在下水之前一定要在岸上做2~3分鍾的一個熱身運動。這樣的話就可以防止我們的肌肉發生損傷，或者是出現其他的意外，造成一個溺水的情況。
