春季如何減肥比較有效

　　不過春季減肥需要注意吃東西吃水煮的比較好，不然的話會影響減肥的效果，或者也可以選擇低脂的植物油炒菜，那樣也會比家裏常用的那種油好一點，吃肉也需要注意，要合理的吃肉，並且肉最好的用烤的不要用炸的，不然的話也會影響減肥的效果的。

1.春季如何減肥比較有效

　　第一、多喝水，選對喝水時間

　　春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間，能讓減肥事半功倍。你應該在下麵的時間喝夠水：

　　1、早上起床後喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，如果出現便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;

　　2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦;

　　3、下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控製你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;

　　除了注意喝水的時間之外，還應該控製好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎髒功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。

　　第二、少油少鹽，清淡飲食

　　春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節，建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化，身體的消化係統順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

　　第三、消除身體浮腫

　　想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多餘的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去，還能使腎髒功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎?

　　推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

　　第四、多吃蔬菜水果

　　想要減肥，還應該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。同時，水果和蔬菜含有多種營養物質，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質的攝取，還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!

　　推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

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　　第五、早餐不能少

　　很多人習慣不吃早餐，或者隻是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發胖的幾率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鍾，隻需10分鍾喝杯牛奶，吃個水果煮點清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利於減肥哦!

　　第六、晚餐要吃得少

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐後最好是出去散散步，至少要站立15分鍾來消化一下哦!

　　第七、增加室外運動

　　如果你說冬天太冷，不願出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子裏，建議你還是多出去溜達溜達吧，多做戶外運動有利於緩解疲勞，放鬆身心，保持一份愉悅的心情。要知道，一份好心情會讓你充滿活力，增加你減肥的動力了。

　　建議你在周末叫上幾個好友，到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好，騎自行車也能燃燒身體的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一點了!

　　第八、多做些家務

　　如果你平時沒有運動的時間，那就老老實實的多做些家務吧。女孩子不要太懶了，養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務也是在運動，會在不知不覺中燃燒身體的脂肪，消耗體內的熱量。而且每天都做，每天都會瘦一點。

　　建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧，有助於消化;每周至少拖地兩次吧，其實拖地挺累的，這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧，洗的更幹淨，而且還能瘦手臂呢!

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　　第九、早起早睡，保持有規律的生活

　　紊亂的生活習慣會導致內分泌失調，從而導致身體的新陳代謝下降，不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡，要知道，睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑製食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食的，並導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。

　　在這個容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究證明，每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況，早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養，讓肌膚充滿活力，你整個人都光彩起來了!

　　第十、泡澡減肥

　　為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鍾左右，有利於身體血液的循環，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。

　　建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽，更加有利於減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸係統，讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可借由呼吸道進入體內，能有效緩解身體疲勞，心情更加的放鬆，增加身體的新陳代謝功能!