1.練腹肌怎麼吃
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全麵滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。
2、易於消化吸收
合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利於身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
3、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉後要高蛋白來修複還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
4、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
5、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
2.什麼運動可以瘦肚子
1、遊泳
首先介紹的第一種運動就是遊泳，因為遊泳是一種全身性的運動，所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹，同時對於塑造身形來說也是一個不錯的選擇。很多朋友可能不會遊泳，這個沒關係，我們可以報一個遊泳練習班，一方麵我們多學習了一項技能，另一方麵也可以幫助我們塑造身形，何樂不為呢?
2、轉呼啦圈
第二種運動就是轉呼啦圈了，這個相信大多數朋友都是比較熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量來使呼啦圈轉動，這樣可以使腰部和腹部的多餘脂肪進行快速的燃燒分解，自然效果就會比較明顯，隻是有研究表明，長期的轉呼啦圈可能會造成內髒下移的情況，對於這個說法並沒有科學對此證明，所以大家要結合自己的身體情況來考慮。
3.瘦肚子的食物有哪些
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裏麵含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑製腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
4.瘦肚子的方法有哪些
1、走為上計
減肚子贅肉最簡單也最有效的一個辦法就是走路，出門的時候不要總是再打出租車或者是坐公車，而是改為步行的方式。走的時候要掌握一下方法，要屏住呼吸快走，同時要用力縮小腹，剛開始這樣走路可能不太習慣，堅持不了幾秒鍾，沒有關係，慢慢的練習一段時間就會好了，大約一個月左右的時間就會有明顯的效果。
2、飲食調理
改變你的飲食習慣，平時多補充纖維素和膳食纖維，纖維素可以幫助腸道蠕動，使消化和吸收更好，減少脂肪的堆積，平時可以多吃些香蕉和蘋果。膳食纖維可以從蔬菜和粗殼類食物當中獲取，這些食物就像是腸道中的掃把，除了可以刺激腸道運動之外，還會一直給腸道掃除垃圾和毒素以及多餘的脂肪，使瘦腹的效果明顯。
總結：關於上述練腹肌怎麼吃，以及什麼運動可以瘦肚子應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，想要練出腹肌就必須堅持鍛煉，合理的飲食，假以時日一定可以練出來的，更多減肥健身可關注三八女性網。
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