很多增肌人士對於牛奶的選擇頗為頭痛，因為不知道該選擇什麼樣的牛奶，因為一般的牛奶會增加自己的膽固醇，因此也不太適合，並且對於一些剛剛開始減肥、身體代謝能力較低的人來說，肥胖的原因就是高脂肪比例和低肌肉比例，而一杯250ml的牛奶就會提供3g的脂肪。
如果想要增肌的話，那麼不妨去嚐試一下脫脂牛奶，這種牛奶的優勢在於較低的熱量，這對於身體的幫助是非常大的，低熱量、低脂肪、低膽固醇，但是唯一比較遺憾的是，這種牛奶的口感可能不符合大多數人的定位，並且脂溶性維生素少,甚至幾乎沒有。
在選擇牛奶的時候，我們要根據自己的情況來界定喝什麼樣的牛奶，並非是普通的牛奶就不好，普通的牛奶也非常適合鍛煉肌肉，並且全脂牛奶的口感無疑更加出色，喝起來也更加潤滑美味，可以說是很多肌肉鍛煉者的福音。但是對於那些忌憚脂肪、膽固醇的人群來說，脫脂牛奶無疑是更好的一種選擇。
而除去牛奶，想要增加肌肉的話，我們可以去選擇一些非常適合增加肌肉的食物來補充自己的營養與健康。首先如果要增肌的話，蛋白粉是非常不錯的一個選擇，蛋白質是肌肉的基礎組成部分，但是固態的蛋白粉很難吃，一般來說我們可以去選擇水等混合的食物來食用。
而雞蛋也是一種非常適合增肌的食物。首先我們要知道的是，我們在日常生活中，蛋白質也是分為普通的蛋白質和優質蛋白質的，而最好接觸的優質蛋白的食物隻有兩種，一個是雞蛋，一個是牛奶，這兩種食物對於優質蛋白的含量非常客觀，並且雞蛋能夠補充身體因為肌肉運動而流失的膽堿，吃下一個雞蛋就可以補充一天流失的膽堿。
最後的一種食物相信很多人都沒有想到，實際上咖啡也是一種很好補充我們人體的營養的食物。對於經常喝咖啡的人來說，在運動之後喝一杯熱咖啡，能夠幫助我們提升血液把糖原運送肌肉的速度。並且對於肥胖患者來說，咖啡也是一種不錯的減肥飲品，但是咖啡不能喝太多，物極必反，喝多了之後就容易對睡眠造成非常大的影響。
總結：對於身體肌肉的增長，很多人都沒有掌握到合適的方法。實際上想要提升自己的肌肉含量，掌握一定的關於飲食方麵的技巧是非常有必要的。無論是牛奶還是咖啡，無論是茶還是其他的食物，都要合理的攝取，這樣才能將肌肉鍛煉最大化的提升。
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