踢毽子現在是隨處可見了，因為踢毽子對於上學的學生來說，下課可以玩一玩，蹦蹦跳跳還有助於長高呢，對於久坐的上班族來說，還可以預防久坐帶來的疾病也是一種不錯的運動項目，在踢毽子的時候也要注意穿合適的鞋呢，不然的話可能會有崴腳的可能。
1.踢毽子能減肥嗎
千步活動量時間：6分鍾，做該運動6分鍾相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鍾)。踢毽子屬於有氧運動，如果運動時間夠長，強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果。有氧運動燃脂是全身的，所以也可以瘦腿。
另外要達到減肥運動的有效燃脂時間，每次踢毽子必須超過30分鍾建議控製時間在1小時。由於單人踢毽子的運動強度比較低，建議進行團隊競賽，在刺激的氣氛中，不僅能提早運動燃脂的時間，也能加大運動效果，能更有效燃脂。
2.踢毽子的好處有哪些
1、提高心肺功能
由於踢毽子是一項稍顯激烈的運動，所以它對於促進人體的血液循環、呼吸等方麵有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進消化和新陳代謝等。
2、改善思維及身體的靈活度
由於在踢毽子的時候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動作麻利，眼、耳、腿進行靈活地配合。經常進行踢毽子運動的話，則對於大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。
3、延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
4、提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠對我們的呼吸係統、血液循環係統等等起到一個有效的促進作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
5、防治糖尿病
踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動，特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動，下肢就會逐漸萎縮，就會阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動血液循環。
6、提高身體的協調性
踢毽子要求毽子踢起來然後接住，這就需要我們的動作迅速、體態柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、身體的協調性更好。
在進行踢毽子的時候，我們能夠帶動身體的很多關節擺動，對於預防一些身體疾病的症狀都有著很好的效果。
7、對慢性骨關節疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。
通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。
8、放鬆身心
一般人在踢毽子時都喜歡結伴進行。在這種情況下，老人們帶著放鬆的心情融入到踢毽子的運動中，能夠是他們在無形中增加了機體的活力，放鬆了身心。
踢毽子的好處在此也不僅僅體現在對老年人的好處上，對於其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對於現在的獨生子女來講，能夠減少自己的孤獨感，增加與同齡人的交流。
3.踢毽子的技巧
1、踹毽/踏毽：
在身體前方、側麵或身後用腳心或腳外側踢。
2、跳直踢：
一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，後離地腿在身體前方用腳麵直踢並先落地。
3、對跳直踢：
在用一條腿完成跳直踢後，當毽子回落後，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
4、跳叉踢/單飛燕：
一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然後用後離地的腿從背後繞至前腿外側用腳內側踢。
4.踢毽子需要注意什麼
1、不要做不能做到的動作
在踢的時候，不要大力，也不要強迫自己去做一些不能做到的動作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時，還能，讓你的踢毽子更開心的。當然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動作的時候，例如，向後踢的時候，其也不要強迫自己做這些動作，從而避免了傷害。
2、有心髒病等疾病不能踢
在這個時候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心髒病，或者是高血壓的人，是不能踢的。
3、注意運動的量
踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數量或者是強度加上來的。其在這個時候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關節的情況，如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進行的。
4、選擇好時間
在用踢毽子這種運動減肥的時候一定要注意時間的選擇，因為踢毽子的運動是一種跳躍性的運動，在運動過程中，整個身體都在跳躍中，所以餐前或餐後都要相隔一個小時以上，就是餐前一個小時內不要做踢毽子運動餐後一個小時內也不要做踢毽子這個運動，非否則會傷害到腸胃。
5.踢毽子穿什麼鞋比較好
日常踢毽子一般是以健身娛樂為主，再加上踢毽子需要常跑動，跳躍。所以鞋子需要能夠防滑，最好是有彈性的橡膠底。一般來說，踢毽子的鞋比較常見的有下麵幾種。
旅遊鞋。旅遊鞋或類似旅遊鞋的高級運動鞋比較適合一般的運動健身，踢毽子時適用於踢硬羽毛、橡膠底托的毽子。而且練習盤踢，毽子與鞋的腳內側部分接觸，為了減少失誤，鞋的腳內側部分要平整，鞋底的條紋越淺越好，沒有更好。這時選擇運動鞋也是可以的。
專業布鞋。踢毽子時因為要用不同的部位踢，選擇一雙專用的布鞋是比較好的。這種鞋手工製作，絲絨布麵。在踢毽子時，與所踢的毽子底相互間有很大的摩擦力，比較容易接、落毽子。不管是單人踢，還是多人踢都是很好的選擇，也比較適合提高難度動作。
普通運動鞋。普通運動鞋，是膠底、帆布麵料，整個鞋麵均為帆布麵料，比較容易控製毽子。
專業踢毽子鞋。踢毽子比賽用的專業踢毽子鞋，鞋麵柔軟且彈性好，底部彈力強，易彈跳有緩衝作用能對膝關節起到保護作用，底部的防滑效果也好，適合於團隊比賽用。由於毽球比賽的實際需要而把鞋子外形設計得非常肥大(如球拍一樣)，適合控球和踩球進攻等。
6.怎麼樣踢毽子才能踢的多
選擇平坦的場地,避免風的幹擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。
踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。當毽子失去控製時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。
7.毽子有哪幾種踢法
1、盤踢。一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內向上擺小腿,用踝關節內側踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎,沒有很好的盤踢基礎,其他一切踢法都是無法練習的。
2、磕踢。自然放鬆站立,用手拋起毽子,然後提起大腿用膝關節將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或裏扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習,熟練後即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用於毽子下落時距離身體很近的情況,是盤踢的有益補充。
3、拐踢。大腿放鬆,小腿發力向身體後斜上方擺動,用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時,可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜後方很大範圍。
4、繃踢。大腿向前抬起,上身略微前傾,小腿向前擺動,髖關節、膝關節放鬆,在踢毽子的一刹那踝關節發力將毽勾起。繃踢的發力可高可低,能救起即將落地的毽子。
相信通過這篇文章你對踢毽子能不能減肥也有一定的了解，所以小編在這裏建議大家在減肥的期間選擇運動減肥，效果會節食好很多，而且踢毽子帶來的好處也很多呢，不過需要注意的事項也還是要注意哦。希望通過這篇文章能夠幫助到你。
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