1.孕婦怎麼減肥
1、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控製體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
2、穿可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
3、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅幹、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，隻買必需品，克製自己購買零食的衝動。
4、自己動手做點心
為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
2.孕婦減肥要注意什麼
控製嘴巴
在懷孕時，荷爾蒙的分泌和刺激會讓你有吃燒烤，薯條冰淇淋等零食的渴望，特殊時期吃吃並不是壞事，但是在分量上需要加以控製，一小把就夠了。在你生產後，體力的消耗和睡得少都會讓你想要吃零食。但是，如果你想減肥，在你餓極了的時候千萬不要吃東西，這是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在這個時候吃點水果或者健康點的零食，比如一把堅果。
少喝飲料多喝水
在懷孕時，蛋白質飲料，強化果汁和奶昔都能讓你迅速有飽腹感並且能夠增加骨頭裏的鈣質，同時對孩子的發育也有好處。但是這些飲料都含很多的糖分和脂肪。所以要想減肥，就需要把奶昔換成牛奶，冰淇淋換成低脂酸奶。多喝水是必須的，因為它能降低你和其他含糖飲料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加點檸檬汁來調調味。
動起來
當你懷孩子的時候肚子重的得讓你難以行動，但是一旦生產完後，再躺著就是自己找胖了!但是在長期不鍛煉後你的身體一下子會適應不了高強度的鍛煉，所以你可以先從瑜伽開始試試，喚醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再適當增加一些有氧練習直到你覺得自己可以負荷正常的鍛煉量了。
少用油
在你懷孕時，燒菜時加點黃油或者奶油無傷大雅，但是一旦生產完後，這些東西最好不要碰。你可以在燒菜時加點菜籽油或者橄欖油，並且避免煎炸，用蒸煮炒來燒菜。
3.孕婦怎麼預防肥胖
1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養。
2、把蔬菜當作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症，因此，建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。
3、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪肉類時，如果采用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：孕婦預防肥胖，可以調整主食的結構，少吃一些精米白麵，並適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。
5、自製調料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調料，殊不知這些調料也非常容易使人發胖。所以，不妨試試自製沙拉汁等。
7、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控製體重非常有益的。吃完晚餐後稍微休息下，外出散步30~45分鍾，對於母嬰來說都是有幫組的。一方麵，這樣可以消耗一定熱量，另一方麵，適量運動還可以幫助自然分娩。
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