1.老年人散步的好處有哪些
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環係統和呼吸係統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心髒則必然要加強收縮，加大心髒的血液輸出量，從而對心髒是一個很好的鍛煉。例如，以每分鍾80米的速度散步，一般每分鍾心率可達100次。
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鍾50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。”由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5、有益於心血管係統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物衝走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
2.老年人散步穿什麼鞋好
1、保暖的性能要好防止腳凍傷
腳離心髒最遠,血液供應較少,腳部表麵脂肪層又薄,人的腳部表層降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,腳溫低於0℃時,就會造成凍傷。腳應保持在28—32℃之間。
2、透氣性好的鞋避免導致照亮感冒
穿鞋的腳,皮膚濕氣散發量老人為每12小時15—40克,若濕氣滯留在鞋內超過4—5個小時後,腳越潮濕,散失的熱量就越多,進而就易導致著涼和感冒。
3、有防滑功能的鞋既輕便又護足
體重超重的老人,應將後跟適當墊高2厘米,這樣既輕便又可維護足弓,還可防止打滑,最好穿布底鞋,“千層底”更佳。
4、穿輕軟的鞋最適合老人的鞋
老人最好穿合適的鞋,特別是走遠道時最好穿旅遊鞋、健身鞋、休閑鞋、布鞋,因為這種鞋僅為皮鞋的一半重,具有輕便、柔軟的特點。或許,正因為老北京布鞋柔軟,防滑性好,讓老年人穿著舒服,才讓老北京布鞋備受消費者喜愛。現在,天賜福將時尚元素融入了老北京布鞋,無論顏色還是款式,使得越來越多的年輕人也喜歡上了老北京布鞋。
3.老年人散步要注意什麼
過飽半小時內不可出去散步
吃的太飽後不管年輕還是年老，都不能參加運動，老年人若吃的過飽，半小時之內不要出去散步，稍微做幾分鍾後在屋子裏溜達溜達，半小時後，當感覺沒有很撐的感覺後，再出去戶外散步。還有一點一定要切記，老年人空腹更不能出去散步，極易出現血糖低暈倒的危險。
不可暴走
暴走是一項很受歡迎的運動方式，不像跑步那樣累，又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項運動真的不適合老年人，一般人到老年，身體各項機能減退，各類老年病找上來，比如心髒類疾病，比如高血壓等症狀，如果患有此類疾病，再去做暴走的運動，那麼發生危險的幾率實在太高了，所以一定要勸我們的父母，散步可以，不要暴走。
鞋子選擇很重要
嘟嘟前不久給自己買了雙鞋子，鞋底特別軟，透氣性也好，嘟嘟覺得走起路來特別舒服，於是給嘟嘟媽媽也網購了一雙，老媽散步穿著說是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好，那種硬鞋底不透氣的鞋子一定不要穿，本身走路就是件消磨體力的活，加上老年人歲數大了容易缺鈣，鞋子不合腳，再加上大量運動，對於腳部以及身體的磨損會很大的。
衣服也要有講究
嘟嘟有時候和嘟嘟家寶貝散步時，會遇到一些老太太結伴散步，可能是地方的原因?嘟嘟也搞不清為什麼，這裏的老太太們幾乎一樣的花裙子一樣的半高跟鞋，散步不再是有益身體健康的事情，而是變成了老年人的比美大賽(真那樣嘟嘟沒胡說哦)。一身衣裙看起來裹在身上非常令人別扭。既然是散步，就要有個散步的樣子，最好是一身休閑服，那種透氣性很好的純棉休閑衣褲就特別適合老年人散步穿。散步的衣服過於緊致，又是在炎炎夏季，很容易造成老年人汗揮發不出去，導致危險的發生。
不要單獨一個人散步
老年人散步雖說是很有益於身體健康的事情，但事無絕對，在街上散步就會伴有隱藏的危險，比如車輛，比如行人的碰撞，比如自身身體的原因，所以散步時一定要至少兩人一起，以防出現意外。
熱鬧街道最好不要去
熱鬧街道包括車來車往的馬路，包括人流擁擠的鬧市區，這些地方都不要當做散步的場所。在傍晚，看著很寬廣很幹淨的馬路上，各類汽車排出的尾氣無形的汙染了空氣，加上路上細小的灰塵，很容易被老年人吸入肺裏。還有那些人來人往的擁擠鬧市區更不適合散步，一來人來人往容易發生碰撞擠壓，二來空氣汙染也是非常嚴重。
散步時間要掌握好
一般老年人散步時間不要超過一個半小時，如果身體感到疲憊，半個小時就可以了，如果絲毫不覺得累，那麼可以延長一段時間，一個小時為佳，但盡量不要超過一個半小時。時間過久，可能當時不覺得疲憊，但腳及腿部會很疲憊，特別是有腳部骨刺的老年人更要多多注意。
一定隨身帶手機
老年人散步必帶的物品，那就是一部手機。老年人出去散步，如果時間有些久，家裏人會擔心，若能及時聯係到老人，家裏人也會放心一些。而更重要的是萬一老年人在散步過程中遇到什麼事情，可以及時的聯係到家人，避免諸多意外的發生。
散步時注意心情調節
老年人情緒不易大起大落，而在散步的時候更不能有很大的情緒起伏。比如在生氣後出去散步，說是能散散心，可腦中還是會陷在那種情緒裏，這樣容易注意力不集中，容易導致意外的發生。
4.哪些散步的方式不適合老年人
1、快速散步法
糾正：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鍾走90-120步，每次30分鍾。
適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。
2、普通散步法
糾正：速度以每分鍾60-90步為宜，每次20-30分鍾。
適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸係統疾病的老年人。
3、逍遙散步法
糾正：老年人飯後緩步徐行，每次5-10分鍾，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
糾正：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鍾40～60步，每次5～10分鍾。
適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
糾正：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反複多遍，以不覺疲勞為宜。
可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、定量散步法
糾正：即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路麵和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。
對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
糾正：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鍾60-90步。
可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道老年人散步要注意什麼吧，老年人散步其實講究的東西是非常多，比如小編上麵所說的步驟就是老年人散步要注意的東西，當然還有對於有病的老人一定更要注意哦。
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