改善心情：哪怕是走十分鍾的路，也能像給身體充電一樣，讓人變得有活力。想通過散步來調節情緒的話，一定要學著用雙腳去感受土地。先把注意力放在腳上，感受腳跟到腳尖踩踏地麵的過程，不要少於兩分鍾;接著把注意力轉移到呼吸上，盡最大的力將身體向上舒展、就像有人在拉你一樣。呼吸的方法也很有講究，吸氣時要想像正在吸收新能量、吐氣時感覺把全身的疲憊都排出去了。每天堅持這樣散步十分鍾以上，能讓人感到舒緩，心情鬆弛。
強身健體：日本大學教授研究發現，采用間隔散步法能增加肌耐力、降三高、促進睡眠，還能幫助預防運動器官綜合症，抵抗關節炎症問題。具體做法是慢走和快走每隔三分鍾就交替一次，快走時應保持個人最快步行速度的百分之七十，感到身體微微吃力就行。走路時可以大幅度的擺動雙臂，保持平衡，步子邁大一些效果更好。
瘦身減重：美國大學研究表明，早上鍛煉可以有效的降低食欲，飯前進行40分鍾左右的散步能幫助減肥。想要達到這樣的效果，散步時有要求。首先要注意用力將小腹收緊，腿盡量抬高，步子也盡量邁大一些。散步的時候也不要太散漫，衝刺快走才是最佳的方式，盡全力快走10分鍾，再放慢速度走5分鍾，直到走滿40分鍾便可。
三八女性網小編提醒：雖然很多女性朋友有飯後散步的習慣，但是散步的速度進而姿勢都太過隨意，對增強身體素質意義不大。所以小編歸納的這幾種方法，大家一定要學會，讓散步能收獲到更多的效果，幫助我們維持健康。
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