在膝蓋伸縮的時候就會發現這種有響聲的症狀，但是不會很痛，為什麼會出現這種現象呢？首先要了解出現的原因，是不是有什麼疾病引起的，然後在對症下藥，讓自己有一個健康的關節。
1.膝蓋響一下的原因有哪些
了解膝關節的響聲之前，我們先來看看膝關節的結構。膝關節，由脛骨、股骨、髕骨3個部分組成。其中有2個關節結構，分別是脛股關節和髕股關節。除此之外，膝關節中還有個由關節囊包裹形成的空腔，叫做關節腔。關節腔內有腔內壓，關節受到牽拉或者屈折時，相當於擴大了關節腔，會令腔內壓力下降。由於其中存在關節滑液，液體中的氣體析出形成小氣泡，彼此融合形成一個大氣泡，膝蓋彈響，是這些氣泡破裂或與關節滑液一起震動發出的響聲。
2.膝蓋響是健康有問題嗎
有一部分的原因是健康的問題，另一部分則是因為偶然的，對身體沒有什麼影響。膝蓋響有很多方麵的原因，分可以為生理性響聲和病理性響聲。
1、生理性響聲
具體是大氣泡破裂，還是大氣泡與關節滑液碰撞而發出響聲，這還沒有定論，我們不細究。可以確認的是，生理性響聲是偶發的、單純的膝關節響聲，並不會有疼痛感，亦不會對身體產生不良影響。
但大家也要注意，即便是生理性響聲，故意去掰手指、拉手指這種特意引起響聲的動作，最好不要反複做，否則可能破壞關節結構的穩定。
2、病理性響聲
病理性響聲，顧名思義，就是關節出現了問題。原因很多，其中半月板損傷引起的彈響最為常見。另外，還有關節滑膜、軟骨、韌帶、關節周圍肌腱組織病變等原因，也會導致膝關節彈響，並且會有明顯的疼痛感。如經醫生檢查未發現關節有病變現象，那就是生理性彈響，無需多擔心。
3.怎麼保護膝蓋
1、增加潤滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護;雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反複一百次。注意不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
2、增強腿部肌肉
很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
3、減少對膝蓋的損耗
正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了;進行有助於保護膝蓋的鍛煉，有的是培養肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。腿步彎曲時，膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
4.怎麼鍛煉膝蓋
坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
俯臥屈膝：俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
伸肌鍛煉：仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
5.怎樣正確使用膝蓋
運動前，充分的熱身對於避免膝關節損傷而言是必要的;運動中，特別是跑步時，不要過分壓迫某一側的腳;激烈的運動中學會使用肌肉群來分擔膝蓋所承受的壓力與衝擊;運動後放鬆腿部肌肉，適當的熱敷能夠對膝蓋產生一定的保護作用。而在日常生活中，我們同樣也要注意膝蓋的保暖，改掉不良習慣，減少對於膝蓋的磨損。
膝關節中的軟骨，特別是半月板，都是較易受傷而又不容易恢複的。所以，攝入一些富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白及異黃酮的食物，能有助於肌肉的生長與保持骨骼的強健，使軟骨得到一定程度的修複。不過，需要注意的是，軟骨的恢複與再生是一個漫長的過程，所以，你最需要優先得考慮是怎樣避免膝蓋受到損傷。
在生活中很多人都沒有關注過自己的膝蓋，通過以上的介紹，大家有沒有對保護膝蓋有一個更深入的了解了呢?在生活中很多情況下都是要用到膝蓋的，除了減少磨損它的方法以外還要科學的使用和鍛煉它。想知道更多的知識就來三八女性網來閱讀吧。
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