1.膝蓋問題的症狀有哪些
1、膝蓋經常疼：膝蓋前麵和側麵疼痛、腫脹;清晨僵硬感可持續30分鍾以上;經常使用膝蓋後感到疼痛;膝蓋不適感通常在夜間加強;極端情況下走路或者站立都感到疼痛;膝蓋永久性地彎曲。
2、膝蓋裏不舒服：膝蓋內側不適;爬樓梯時疼痛加重;用手摸會痛,並有溫熱的感覺,可能有腫脹的表現。
3、膝蓋發熱的感覺：劇痛在數小時內來襲;皮膚發紅,皮膚下出現帶有光澤的白色腫塊;關節非常燙,而且僵硬;症狀持續3—10天,並在夜間發作;大腳趾可能也受影響。
2.運動膝蓋痛常見緩解方法
1、減少不合理的運動:如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反複的運動,隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
2、自我保護意識:不要經常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。
3、加強腿部肌肉力量訓練:尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正麵的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊,很多膝蓋正麵痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。
4、提高膝關節穩定性的功能訓練:例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
5、鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環:例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。
3.膝蓋痛吃什麼食物好
豬腎粥：首先把鮮豬腎洗淨後撕去筋膜,切成細片備用。把粳米淘洗幹淨,和切好的豬腎片一起放置到砂鍋中,加適量清水熬成粥,等粥快熟的時候,放入切好的生薑,蔥白,最後加入少許鹽調味即可食用。豬腎粥適合腰膝冷痛,手腳不溫,惡寒怕冷的老年患者食用,要在空著肚子沒有吃東西時候溫熱食用。
桃仁粥：首先把桃仁清洗幹淨,搗爛加水研汁去渣備用,薏米用清水洗淨,隔夜浸泡備用。然後把粳米淘洗幹淨,與備好薏米、桃仁、同煮為粥。桃仁粥適合氣虛血瘀,阻滯關節證的膝蓋疼老人服用。
冬瓜薏仁湯：首先把冬瓜連片切成片,洗淨備用;薏米用清水洗淨,隔夜浸泡備用。然後把冬瓜片和薏米一起放置到砂鍋中,加適量清水,用文火煮到冬瓜爛熟的時候,加入少許鹽調味即可食用。冬瓜薏仁湯適合濕熱內蘊證的膝蓋疼老人服用。
總結：對於很多人來說，運動一直都是極為有效的一種手段，無論是治療疾病還是預防疾病，都很有幫助。那麼你現在知道如何預防膝蓋疾病了嗎？希望小編的這篇文章能夠幫助到大家。
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