1.晚上散步有什麼好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑製和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2. 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化係統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸係統功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
2.每天散步多長時間好
年輕人沒有什麼運動量的話，每天散步至少30分鍾，並且以身體微微發熱或出汗最佳。人的情況有很大差異，如年齡、如身體狀況等等，很難有一個統一的標準，隻要自己沒有什麼不適時間適當延長也是可以的。另外，餐前步行半小時更有利於健康，或者餐後40分鍾。還有利於減肥維持身材。
1、青少年由於學習壓力大，時間緊，一般每天步行一兩公裏即可，周末閑暇時間多可適當增至5公裏。上學放學步行即可。
2、中年人身體健康，通過走路達到健身，可於晚餐後步行5-6公裏。老年人可根據身體條件在一天中分不同時段完成步行量，總量以身體不感疲勞為度。一般為上午、下午、晚上三階段進行。
3、冬天、雨雪天、大風，如無特別需要，不要進行鍛煉。有些人因配合平衡血糖水平，這樣天氣裏需要散步鍛煉，應做好充分準備。
4、夏季注意防曬，不要在高溫烈日下暴走。冬季注意防風，迎風步行要帶口罩。
3.晚上散步要注意什麼
散步的時間最好是飯後30分鍾。
通常情況下，飯後食物要在胃中消化一段時間，晚飯30分鍾後便可以散步了。
晚上散步最好不要太遠。
晚上一般老年人散步最好不要超過五公裏，三公裏到五公裏都是合理的運動距離。距離過長會超出身體的負荷，這樣適得其反，距離太近起不到鍛煉的效果。因此合理的距離為佳。
晚上散步應選擇安靜空曠環境優雅的地方。
如果散步的地方人群嘈雜、或者汽車較多，地麵不平整等，非常不方便，而且不安全。如果選擇小湖邊，這樣的地方就非常不錯，適合鍛煉，也很安靜，心情也會不錯。這樣每天散步的效果也會好。
散步的速度以中速適當即可。
飯後雖然可以在30分鍾後散步，但畢竟是晚上，身體負荷很容吃不消，剛好食物還沒有完全消化掉，這時候不適合快走或者暴走。如果一定想快速走的話，盡可能在飯後一個小時後進行。這樣散步的效果會更好。
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