小孩子的堅持的能力不是有那麼好，並且那些肥胖的小孩子們又是很愛吃的那一種。所以一定要讓他們把體重減下來是一件任重而道遠的事情。如果家裏有這樣的孩子就一定需要用正確方法的同時也需要及時的督促。
1.兒童肥胖要怎樣減肥
1、一定要均衡飲食
很多小朋友從小就喜歡吃那些垃圾食品，而且一吃就吃很多。這就是容易引起小孩子不斷長胖的原因之一，所以想要減下來的第一步就是不要吃這些東西，另外，除了日常規律的三餐外，盡量不要多吃一些高熱量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃飯。當然，三餐也要葷素搭配，營養均衡。
2、一定要多運動
兒童發胖除了飲食無規律之外，很大的原因就是不運動。現在的小孩都喜歡玩手機，玩遊戲，一坐就是一兩個小時，呆坐著不動怎麼可能消耗能量?一定要動起來。當然叫小家夥一個人運動起來那是不太可能的，家長應該帶頭行動起來。
3、一定要保證充足睡眠
除了上麵提到的要通過均衡飲食和堅持運動減肥外，每天的睡眠也要保證充足。有些家長望子成龍成鳳太過迫切，給子女報了各種各樣的培訓班，從早到晚，這個小孩一直在不停地學學學，有時候壓力太大，睡眠不足也會導致發胖的，因此家長一定要注意調節兒童的身心，讓他們健康成長。
2.肥胖有什麼危害
1、肥胖嬰兒學會走路比正常嬰兒晚，而且因為關節部位負重過多，容易磨損而導致關節疼痛。還容易發育成扁平足、膝內翻或外翻以及髖關節內翻等畸形，加上肥胖導致行動笨拙，容易發生意外事故。
2、肥胖可能導致少年兒童呼吸困難，更加容易發生肺炎、支氣管炎，嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合征，睡著後每次呼吸之間的間隔時間延長，造成缺氧，白天就會總是嗜睡，精神萎靡不振，口腔畸形影響美觀。長期腦乏氧導致學習成績下降。
3、成人慢性病的提前發生。過去流行的觀點是，青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前兒童中發生的2型糖尿病正以驚人的速度增長，肥胖顯然容易導致兒童2型糖尿病國內北京接診最小的兒童隻有1歲。
肥胖伴發高血壓、脂肪肝，加速動脈硬化的形成，使得成年後心腦血管病發病提前。還有膽石症、骨質疏鬆等等。
4、影響兒童正常的性發育，兒童生長激素分泌低下，性激素分泌紊亂，女童出現性早熟，男童生殖器短小，可以引起輕度性功能低下、陽痿，較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。甚至會影響日後的夫妻生活。
5、造成兒童青少年心理損害，肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑，使兒童對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。
3.怎樣預防兒童肥胖
1、胎兒期——預防胎兒過重
懷孕期間的女性一定要補充足夠的營養物質，但是也要注意過猶不及。如果孕婦的體重以比較快的速度在增長，那麼往往會造成孩子出生的時候體重太重，將來肥胖的機會也比較大。因此，如果想要讓孩子的體重不要超標，孕婦需要定期測量一下自己的體重，看自己的體重是不是符合正常的妊娠的規律
2、嬰兒期——鼓勵母乳喂養
研究證明，與喝奶粉相比，喝母乳的孩子肥胖幾率更小，相應的孩子喝母乳的時間越久，肥胖的可能性越小。給孩子喂母乳，孩子每餐的量和間隔時間更能精確掌控，讓孩子不要吸收太多的熱量。而奶粉喂養的孩子，可能被過度喂養，會因為吸收的營養過多而變胖。
3、兒童期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
如果孩子自小就養成了比較好的飲食習慣和運動的習慣，那麼對孩子的一生都非常有益。
(1)家長需要幫助自己的孩子養成比較好的飲食習慣。家長需要理解，孩子自身會根據生長發育需求攝入足夠的熱量，因此隻需要給他提供種類多樣的食物。讓孩子自己決定需不需要吃、吃多少。平時家長也要以身作則，來激勵孩子養成比較好的飲食習慣。
(2)孩子每天都應該有適量的運動，不僅可以消耗熱量，也可以避免肥胖。即使是嬰兒期的孩子，家長也不要整天抱著孩子，而是需要幫助孩子完成翻身之類的動作，讓孩子有一定的活動。當孩子有五六個月大的時候，可以訓練孩子在大人的腿上完成跳動、爬、扶著走之類的活動。處於幼兒期的孩子，需要自己走路，而且要學會跑跳，家長也要積極和孩子玩遊戲。處在學齡期和青少年期的孩子，每天的運動時間要保證在半個小時到一個小時之間。
(3)最好定期測量孩子的體重，如果體重以較快的速度增加，則需要提高警惕，盡快改善孩子的飲食結構和運動強度。
4.兒童肥胖吃什麼
1、蝦米白菜
材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許 做法：蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。
2、冬瓜湯
材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、薑、食鹽、味精各適量 做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裏，加入陳皮、薑、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，薑蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。
3、清蒸鳳尾菇
材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量 做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裏蒸熟即可。鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。
通過以上的介紹，大家有沒有對小兒減肥有一個更加深入的了解了呢?保持一個良好的身材是一件很重要的事情，要根據科學的方法來讓身材更加好，身體才會更加的健康。以上就是為大家介紹的相關知識，想要了解更多的知識就來三八女性網閱讀吧。
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