1.辦公室女性如何減肥
生活節奏的加快、工作壓力的增加，造成很多辦公室女性不規律的飲食習慣，導致辦公室的人群越來越胖，如何改變這種現象呢?在有限的活動空間內進行減肥運動，接下來的文章會詳細的介紹辦公室女性如何減肥，一定要仔細的閱讀。
1、提臀“骨盆”體操
女性怎麼運運動減肥好呢?其實，在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地麵，兩手放在身側，然後把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
2、靠牆站立3分鍾
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
3、動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然後用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷症或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高後，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧!
4、高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應該相當熟悉了，這項貴族運動需要的花費很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運動”是真的隻要1個高爾夫球就行了。你可以坐在沙發上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。
(圖片來自百度）
2.最容易胖的是哪幾個部位
1、大腿內側
專家介紹，在大腿內側是最喜歡長肉的地方，因為大腿內側的肌肉缺少鍛煉，再加上很多人習慣性的久坐，這就導致大腿內側受到擠壓，從而自然長肉。雖然說大腿內側不會在外凸顯，但還是會讓下半身顯得非常的臃腫，嚴重的影響美觀。
2、腋下
由於長期的穿著不合適，再加上缺乏鍛煉，就會造成腋下與胸部時間長出一些贅肉，這就是我們常說的“副乳”。
3、下巴
俗話說“看人先看臉”，專家介紹，臉是最容易出賣一個人的地方，當你出現雙下巴的時候，就算你身材再好，在別人眼中你都是胖子。隨著科技的發展，低頭族越來越多，由於長期的低頭，從而造成了雙下巴的出現。除此之外，日常的飲食也是造成雙下巴的原因。
4、腹部
不管是男人還是女人，最胖的地方還是屬於腹部，長期久坐、飲食無節製。這就非常容易讓腹部凸起來。
5、臀部
隨著年齡的增長，加上不良坐姿，內褲選擇不當的共同作用，臀部下垂是很多女性麵臨的難題。
(圖片來自百度）
3.哪些運動可以減肥
1、遊泳
遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。
2、慢跑
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。
3、爬樓梯
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免複胖的問題。
4、跳繩
最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鍾即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
5、快走
快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鍾以上。因為快走約20分鍾後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
(圖片來自百度）
4.哪些食譜可以減肥
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。
做法
1、大米洗幹淨提前半小時浸泡，山藥洗幹淨，去皮切成塊。
2、大米放入鍋裏，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後即可。
2、香蕉百合銀耳羹
材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。
做法：
1、銀耳泡發，洗幹淨。放入砂鍋裏，用大火煮開，慢火燉30分鍾。
2、放入百合，煮5分鍾，然後加入冰糖煮10分鍾。
3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗幹淨，放入鍋裏。
4、加入香蕉片煮開即可。
3、栗子粥
材料：栗子適量，大米適量，水適量。
做法：
1、栗子殼剝去，大米洗幹淨浸泡。
2、大米加入鍋裏，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續加熱。
3、栗子磨成蓉，加入鍋裏，加蓋煮5分鍾。
(圖片來自百度）
5.什麼水果可以幫助減肥
1、奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢!奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，奇異果是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦!
2、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，隻吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了，作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
4、青蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。
(圖片來自百度）
總結：關於辦公室的女性如何減肥應該都有所了解了吧，麵對生活的壓力，保持健康的體魄才是硬道理，肥胖的體質會給我們帶來很多的危害，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
推薦閱讀：
