現在很多人在健身的時候都會選擇跑步，而且還受到現在很多人的歡迎。目前的學校體育考試也都會加上跑步這項運動，來測驗學生的身體素質。但是也有很多人在跑步的時候出現耳朵疼的現象，那這是怎麼回事呢?下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下。
1.跑步時為什麼耳朵疼
缺乏運動鍛煉
平時缺乏運動鍛煉，突然參加一次高強度的跑步運動，身體各個部位和器官一時無法適應，就可能出現耳朵疼的現象。
運動量大
跑步的運動量大，超出了自身能承擔的負荷，強烈的跑步運動中可能會壓迫到耳後的神經，都是可能導致耳朵出現疼痛的。
缺氧引起的
在跑步時會出現呼吸急促，不順暢的情況，從而導致體內缺氧的情況出現，缺氧後氣壓會對耳膜有所壓迫，就可能導致耳朵出現疼痛的情況。
喉嚨受刺激導致
在跑步過程中，可能會吸入大量的空氣，這時的身體溫度相對於空氣來說是高一些的，因此吸入的等於是冷空氣，可能會直接刺激到喉嚨，導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適症狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導致耳朵也出現疼痛。
耳朵進風引起的
跑步過程中，由於跑步的速度，可能會導致有風吹斤耳朵裏麵，耳膜和耳道過於敏感，就可能導致疼痛的產生。
患有中耳炎等疾病
本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時就可能出現耳朵疼的情況，在跑步中血液循環加快，可能會加重這個疼痛感。
2.跑步時耳朵疼怎麼辦
適當減慢跑步速度
跑步過程中如果是因身體缺氧導致的耳道疼，可以根據實際情況，適當的放慢跑步速度或停止跑步，緩解身體缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。
調整呼吸
由於呼吸不順暢或吸入冷空氣導致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸。
吞咽口水
由於跑步過程中耳膜內外壓差造成的耳朵疼痛，可以嚐試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進行緩解。
及時的就醫
如果是因中耳炎或咽炎等疾病導致的跑步時出現耳朵疼，建議要及時的就醫治療，以免疼痛情況加重。
3.如何避免跑步耳朵疼
做好熱身運動
在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪著做一個八拍。
跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，可能會直接刺激到喉嚨，導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適症狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導致耳朵也出現疼痛。因此，最好使用鼻子呼吸。
控製跑步速度
跑步過程中，由於跑步的速度，可能會導致有風吹斤耳朵裏麵，耳膜和耳道過於敏感，就可能導致疼痛的產生。因而，最好保持適中的速度。
控製好運動量
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。
使用正確的跑姿
跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現耳朵疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。
堅持適量運動
平時缺乏運動鍛煉，突然參加一次高強度的跑步運動，身體各個部位和器官一時無法適應，就可能出現耳朵疼的現象。因此，我們應該適量運動，增強自己的體質。
4.跑步前要做哪些準備活動
首先我們跑步的時候最重要的是腳踝。活動腳踝的方法應該是上下踮腳，而不是環狀的活動。因為跑步運動時，腳踝的活動軌跡是前後方式。
第二個需要活動的部位是膝關節，與踝關節相同，我們活動的時候可以以下蹲為主，而不是環狀活動膝關節。同樣這是與跑步的運動方式有關。
第三個活動的地方是髖關節。由於跑步時體重下落時帶來的衝擊力會全部由髖關節承受，所以我們必須活動開髖關節，同樣不要做左右向的拉伸，而是使用原地單腳高抬腿的方法。
腰部活動是左右向的轉體，保持下身不動，身體正直，轉動的幅度為90內自身最大的幅度，不建議過分的轉體。
頸椎活動，由於跑步時所帶來的衝擊力會影響到頸椎的平衡，所以活動頸部肌肉也是必須的。頸椎活動時應采用左右，前後的緩慢移動，避免環狀活動。
接下來應該做幾個弓步下蹲，來刺激臀部肌肉的活力，避免跑步過程中的動作變形。
總結：看來加強體育鍛煉還是很有必要的。以上就是三八女性網給大家帶來的跑步時為什麼耳朵疼，跑步時耳朵疼怎麼辦以及怎麼避免跑步時耳朵疼的辦法。文章中還介紹了跑步前的準備活動。想要了解更多相關的百科資訊那就關注我們三八女性網吧。
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