冬天跑步不出汗是不是代表不能減肥呢，其實不是的，因為可能是冬天本來就比較寒冷所以在冬天運動出汗的情況也是會比較少，不過在冬天跑步的好處還是很多的呢，要是有睡眠質量不好的夥伴們其實可以選擇跑跑步，但是不用跑太久，那樣可能會因為太累所以導致睡眠得不到改善。
1.冬天跑步不出汗有用嗎
冬天跑步不出汗並不代表沒有運動效果。有人覺得，出汗越多，減肥效果更好。確實，出汗多了，體重減掉的也多。但是，這部分體重，隻是“脫水”脫掉的重量，談不上減脂(減脂肪)或減肥，最多叫作“減重”。跑步和流汗的關係不大，因為汗液是因為身體溫度過高，為了調節體溫才流出來的，汗水蒸發能帶走熱量，起到一個散熱的作用。冬天運動出汗少，這很正常，因為冷。在低溫、有風的環境下，汗在不知不覺總就蒸發得更快了，但這不代表著運動沒有效果。
2.冬天跑步不出汗怎麼辦
由於冬天寒冷，如果不是很激烈的運動都不會出汗，反而因為這樣而損傷肺部。建議冬天運動不要穿得太少，最好做的是遊泳及室內運動。
運動出汗是因為運動時產生大量的熱量，不能通過輻射、傳到的方式達到散熱的目的，需要借助出汗來散熱。冬季天氣寒冷，一般可以通過前兩種方式散熱，就很少出汗了。
如果覺得出汗少可以在運動間歇適當補充點溫水，或者運動飲料。
3.冬天跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。提高性能力長期鍛煉有助於性能力的提高。
2、增加抵抗力。跑步大多在室外進行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、暖身。冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。
4、減肥。在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路裏，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。跑步是一項很好的有氧減肥的運動方式。
5、消除疲勞。冬天跑步可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。
4.冬天跑步穿什麼
1、頭部。冬季跑步頭部是除了手部之外與外界接觸最大的區域，而且路跑過程中的大量出汗會導致失溫加快，如果不能保證頭部的幹爽很容易造成感冒，因此跑步中更具溫度的變化推薦使用多功能的頭巾或者速幹、抓絨的帽子對頭部進行保暖。
這一方麵可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排幹保持頭部的幹爽，另一方麵能夠對頭部進行保暖，避免失溫情況的出現。
2、上身。保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，在戶外圈中非常普及的“冬季戶外三層穿衣法”就是一種非常經典的冬季著裝法則。三層指的是以透氣層為基礎搭配保溫層和防護層組成一個完整上身搭配。由於科技的進步，且各運動廠商為了使冬季跑步更為便捷，紛紛推出了二合一(保溫+防護)的跑步服裝。因此結合著跑步與戶外的區別向大家推薦一下跑步的搭配。
氣溫在15°~35°的情況下，背心、t恤就可以了;當溫度到了8°~15°的時候則最好穿上長袖衫，如果是晚上可以穿一件薄跑步外套或者皮膚風衣;到了0°~8°長袖衫+帶防風功能的跑步夾克;如果-10°~0°依然堅持跑步，那就是真愛了，一定要做好保護，長袖衫+加厚跑步夾克比較適合現在的你。
當然以上都是在天氣晴好的情況下，雖然現在的跑步夾克大多都可以做到防潑水功能，但是還是經不住雨水的滲透，所以建議如果遇到雨雪天氣還是要穿上一件防雨雪的衣物。
3、手部。手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步的體驗，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風港，也能大大提高跑步過程的運動表現。如果你是愛夜跑的人可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。
4、腿部。雖然跑步過程中我們的雙腿一直處於運動之中，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受涼的部位，有時候即使是10公裏下來雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外，腿部的裝備也應該有萬全的裝備。
腿部的裝備可以考慮選擇適合的緊身長褲，如果氣溫過低的話可以選擇加絨的緊身長褲再搭配防風長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質的內褲，因為跑步中的摩擦和出汗會讓你無比難受。
5、腳部。雙腳的保暖不一定要靠厚襪子，在路跑過程中，腳部的發熱量其實是相當之大的。和夏天一樣仍然不推薦穿棉襪，可以選擇含有羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的跑步襪。一方麵減少雙腳的摩擦，另外這類襪子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持雙腳的幹爽。而且如果你不想雙腳出現扭傷的話，在冬季跑步之前一定要對雙腳進行充足的活動。
5.冬天跑步注意什麼
1、冬天跑步要看天氣。天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路麵滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2、跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方麵不利於保持良好的跑姿，另一方麵容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4、冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方麵，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5、跑步的正確姿勢。跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6、采取鼻吸口呼的呼吸方式。跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7、跑步前後進食要間隔1小時左右。剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控製攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8、跑後少喝運動飲料。經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
9、跑後注意腿部拉伸。跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
冬天跑步不出汗並不能代表不能減肥，所以在冬天跑步的時候不要因為沒有出汗覺得沒有效果就不堅持啦，其實在冬季的時候跑步既然有那麼多的好處所以能夠堅持下來的一定不要放棄啦。希望這篇文章能夠幫助到喜歡運動並且在冬季也堅持運動的你們。
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