1.第一次練瑜伽要注意什麼
一、穿衣有講究
練習瑜伽的過程中最好是穿柔軟、寬鬆的純棉長或短衣褲，還需要卸除掉身上所有佩戴的物品，可以是赤腳亦或是穿著短襪，這樣伸展起來才不會有束縛。
二、空腹或者完全消化後練習
在練習前需要讓大小便都進行完畢，練瑜伽的時間盡量選擇在飯後3~4個小時來進行，如果是喝入了流質食物和飲料就在半個小時以後再去練習，練習完成了過後30~40分鍾才可以去進食，不會對腸胃有影響。
三、選擇好的環境
在平時盡量選擇一個清潔、安靜、空氣新鮮流通的環境來練瑜伽，不僅讓緊繃的神經都得到了放鬆，壓力一掃而光，也能讓身心專心的集中，呼吸著大自然的空氣不容易轉移注意力。
四、清晨練瑜伽
每天要選擇對自己最為方便的時間來練，最好是爭取每天都在同一個時間內練習，養成了習慣，而清晨是瑜伽練習的最佳時間，保持一天的活力滿滿的狀態。
五、洗澡有講究
洗澡是既能幫助人體清潔幹淨，還能給人帶來一種輕鬆愉悅的感覺，這樣在進行某些練習的時候狀態才會好，這就是很多人選擇在瑜伽之前洗澡的原因，如果是想在練完瑜伽後用溫水淋浴，就最好是在15~20分鍾過後再進行。
六、按極限而為
如果是身體有疾病或者是不舒服的地方就不要去練習過於強烈的體式，絕對是不能超出身體的能力範圍的，到了極限就應該立即停止，避免讓自己受傷。
七、注意經期
經期不要去做過於強烈複雜的動作，尤其是對腹腔作用比較劇烈的運動，不僅不會給身心帶來好處，還容易造成肚子的疼痛。
2.女性瑜伽的動作有哪些
1、雙腿背部伸展式
伸展脊柱的區域，加強了脊椎骨的健康，緩解便秘的情況，增強血液輸送的能力，但腰背部有嚴重疾病的人群或者是腰椎間盤突出者就不要輕易的去嚐試。
2、蓮花坐
改善上半身的血液係統，對於心髒和腹部的器官都是有好處的，起到降血壓的作用，放鬆了腿部肌肉，不過膝關節發炎的妹子就要禁止去練習。
3.練瑜伽的好處
1、消除緊張和疲勞感
長期坐姿和站姿都不正確的人，又或者是生活工作壓力大的妹子，會比常人更容易感到疲勞並且呼吸不正常，瑜伽通過呼吸就能排出身體內多餘的毒素廢氣，消除緊張和疲勞的感覺。
2、訓練注意力
人的身體是有多餘的能量的，沒有釋放出來就會讓注意力不集中，而堅持去練習瑜伽就能讓人的注意力都集中在一起，身體會按照內心的想法去行事，這樣注意力自然就集中了。
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