1.怎麼練水中瑜伽減肥
一、鴿王式
身體在水中側坐著，左腿蜷縮至大腿的根部，右腿就慢慢地伸展至身體的後側方，小腿要豎起來，然後就把小腿扣到頭頂上，手臂要和右腳靠攏，臉部轉到左側，對於大腿粗壯或者是腿部疲勞的MM來說是很有作用的，能緩解腿部的疼痛感，提高消化係統的能力。
二、水中坐立式
兩條腿微微屈膝盤坐在水中，雙手合十放到胸前吸氣，上半身緩慢地轉到左側，右手頂住左邊的大腿，繼續呼氣，左轉之後就開始深呼吸，再逐漸地還原姿勢，這樣可以消除掉腰上和腹部的贅肉，幫助好看的MM早日解決水桶腰的困擾。
三、水中仰天式
將雙腳在水中打開，深深的呼上一口氣，雙手合掌就向上去伸展，再繼續慢慢地把上身進行後仰，深呼吸保持這個姿勢1~2分鍾，這個姿勢不僅是有減肥瘦身的功效，還能美化胸部，預防胸部下垂，女生們又可以減少了一大煩惱，一舉兩得。
四、水中蘆葦式
腳全部都打開，左手托著腿部的後側進行吸氣，右手往上伸展緊貼著耳朵，上身後仰著呼氣，眼睛注視著前方，自然的呼吸且換上另外一側，可以柔化全身緊繃的肌肉，強化後背的筋骨，後背的贅肉也能跟著運動一起消失。
五、水中天鵝式
兩隻腳並攏站立著，左手叉腰吸氣，右手則要勾住大腳趾呼氣，向前麵伸直，接著就慢慢地向側麵打開，四肢伸直，保持深呼吸的狀態，可以很完美的刺激到腿部的經絡，去除腰部、臀部和腿部的肉肉，改善大腿肥胖的問題。
2.練水中瑜伽的好處
1、受傷少
在水中的浮力作用會減輕身體關節和地麵之間的衝擊力，人體的各個關節就不會容易受傷，體型比較肥胖的女生最適合在水裏做瑜伽。
2、瘦身效果更突出
水中瑜伽采用的是氧耗能的方式，能夠很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的訓練，在當今水中瑜伽也是被大家認作為流行的肌肉練習的方式。
3、嗬護肌膚
在水中做瑜伽出汗的頻率就下降了，不會因為汗水中的鹽分對皮膚造成刺激，預防了肌膚出現老化和鬆弛的現象，還能減少肢體上的負擔。
3.練瑜伽的注意事項
1、練習的期間不要說話或者大笑，需要專注的勻速呼吸，能幫助身體得到放鬆，堅持著每天練習，在做完一個完整的動作後記得要躺下來攤屍式的大休息;
2、新手如果是想要做好平衡，就在地板上找一個點，眼睛放鬆，當進入到那個位置的時候，就把注意力都集中到那個點上，保持平衡的姿勢並且深呼吸。
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