1.練瑜伽能減肥嗎
瑜伽主要是通過調理人的內分泌係統,減肥的效果不是很明顯,但是,對人的整體塑形是非常有幫助的,在視覺上感覺整個人都變瘦了。有一種瑜伽方式叫高溫瑜伽,在高溫中做瑜伽動作,能夠更好的加快血液循環和促進代謝,能夠更好的來排除體內的毒素,對減肥效果還是非常明顯的。瑜伽不能百分之百減肥,但是,隻要始終堅持,對減肥也是有一定效果的。
練瑜伽是減脂的輔助手段,需搭配其他運動才能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控製飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
2.如何利用瑜伽減肥
1、1/4犬式。
主要針對於肩部和上背部以及腹部肌肉。將雙臂的前半臂等肩同寬貼向地麵，雙腳與肩同寬踩在地麵，呈現凸的形狀，屁股向上撅起，五指要用力外張，手的中指要與手肘在一條直線上，盡最大力的伸直膝蓋，腳跟一定要踩地還需要向外移動比腳趾略寬的距離，使得兩腳外側平行與瑜伽墊的邊緣。頭部需要放鬆，眼睛可以注視腿部或者肚臍。
2、平衡支撐星式。
針對於手臂和肩部以及腹部和大腿。首先也是四分之一犬勢姿勢，然後並攏雙腳，這個時候右手向左移動直到位於瑜伽墊的中上部，右腳的腳趾朝向左，身體的中心向右移。扭轉身體使左胳膊離開墊子，抬左腿向空中，這個時候身體的重心完全在右腳和右手上，眼睛可以直視左手，盡最大力保持肩膀和脊柱還有臀部在一條直線上。保持身體平衡深呼吸五次。
3、屈膝板式。
針對的是腹部和上半身以及腿部。平衡星式準備，然後將左手和左腳放在墊子上，伸直兩胳膊和兩腿為板式姿勢，也類似於俯臥撐撐起的姿勢，要保持雙肩在手腕的正上方。彎曲右腿盡自己最大的力向胸部保持這個姿勢深呼吸五次左右。
4、衝刺式。
針對大腿和臀部。屈膝式姿勢，然後伸出右腿到兩手之間，成一個低低的弓步，將右胳膊穿過右腿從下而過，十指抱住右腿的右腳裸，身體的全部力氣用在雙腳上而不是手上，這個動作的強度是比較大的，對於大腿肌肉的負重很大，對於難以完成的人在初期可以用一隻手或者雙手支撐在地上，難度也會大大降低。保持姿勢深呼吸五次即可。
3.練瑜伽有哪些誤區
1.熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嚐試難度大一些的。
4.動作漂亮就行?
自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，隻在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法隻是其中一部分，冥想及呼吸最重要。
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