1.瑜伽如何減肥效果好
站立式瑜伽
站立在地麵上，站直，收腹挺胸，將兩隻手輕輕放在身體左右兩邊，放鬆自己的肩膀;將左腳抬起，保持膝蓋彎曲，左腳掌放在自己右腿的膝蓋處，左右兩手合十向上伸展到天空裏，調理好自己的呼吸，將這個動作維持5-10秒;腿部動作不變，兩隻手慢慢放置到胸前，慢慢呼出氣息，將呼吸調理好，這個動作維持5-10秒，最後恢複剛開始時候的姿勢，將這個動作連續做20遍。
英雄式瑜伽
身體筆直站立在地麵上，雙腿一前一後分開保持肩寬的二倍距離，左腳邁向前，右腳跟在後，讓右腳向外打開大約保持60度的角度，將兩隻手輕輕向下低垂放在自己的身體左右兩側;之後將兩隻手慢慢向前伸展，盡量做到最大限度的伸展，兩隻手保持無根手指並攏雙手手掌合十，調理好自己的呼吸;慢慢向外呼氣，讓左膝蓋彎曲，大腿與小腿保持呈現出直角，大腿盡量保持與地麵平行，這個姿勢努力保持20秒左右，之後將兩隻腳的位置互換一下，重複上麵的動作，這樣反複進行這個動作20組。
2.瑜伽減肥有哪些技巧
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要盡可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鍾左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控製體重的最好時期，經期後10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控製來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
3.瑜伽減肥需要注意什麼
1、釋放壓力
在進行瑜伽健身的過程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放鬆，隨後腦袋就會變得空白，身體也會跟隨著放送起來。隻有在這樣的狀態之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好，也才能夠讓瑜伽發揮出更大的效果。而且就整體而言，人們在放鬆的狀態下也能夠將瑜伽作為一種愉快的享受。之後就能發現，越放鬆維持一個姿勢的時間會更久。
2、良好心態
由於剛剛學習瑜伽的關係，所以常常會練習很多重複的動作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。若是練習者過得一直重複單調的動作非常無聊的時候，可以嚐試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。在做動作的過程中，不管什麼時候都不要有很大的壓力，隻要進行深呼吸和放輕鬆以及保持平常的心態就好，不需要過於的緊張。
3、空腹做瑜伽
做瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
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