1.怎麼練瑜伽減肥效果好
1.拜日式
它能夠促進全身血液循環，使身體得到放鬆，還有一定的減肥功效。練習時要注意並攏雙腳，把雙手合十放在胸前，腰背挺直然後把呼吸調整一下，不動堅持15秒左右即可。
2.駱駝式
能夠很好地改善身體特別是背部的線條，也能夠促進身體血液循環。練習時，應當處於跪姿，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開一點，用兩隻手稍微拖住髖部並緩慢向前推，記得將臀部肌肉收緊。做兩遍就可以了。
3.風吹樹式
具有改善腰部柔韌性，消除腰部多餘贅肉，按摩腹腔內髒的功效。練習時，應當站立，並且挺胸抬頭並把手向上延伸，然後進行吸氣，同時將腰以上部位向左彎曲(包括手臂)，呼氣，再慢慢還原然後換另一邊做同樣的動作。重複兩遍即可。
2.瑜伽練習的注意事項
1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，隻需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作。
2、瑜伽練習前後要空腹。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物，如粥，麵條等，但也不宜過量。練習完畢後，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內食物未被消化完，容易引起腸胃不適。
3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，鬆緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限製，讓身心放鬆，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功並加以按摩。
3.如何提高瑜伽練習時的柔韌度
1、平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然後先向左側轉身，然後再向右側轉身，這樣反複20次一組，堅持一天3組。
2、雙腿跨開，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上麵，堅持5秒換另一個手臂，如此反複，15個為一組，堅持一天做3組。
3、雙腿跨開，然後身體向右側轉動，兩臂水平伸直，然後在兩個手掌反向在後背蝴蝶骨處合十，同時頭部向後壓，15個為一組，堅持一天3組。
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