1.什麼瑜伽動作能減肥
1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。
2、將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地麵，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。
3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。
4、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸。
5、將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
6、左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。
2.練瑜伽的方法
1、在自己家裏跟著視頻練習。這是最不推崇的一種方法了，因為瑜伽雖然動作不需要太大，但是如果動作不到位很容易肌肉拉傷最後得不償失。如果實在沒有時間去健身房的話也能在家自己聯係，但是一定要把握好度，不能一昧追求難度忽略了自己身體的承受能力，要從最簡單的動作慢慢練，要知道欲速則不達。
2、參加瑜伽班。瑜伽班分為基礎班和高階班兩種。新手選擇基礎班，有經驗的人群可以選擇高階班進行練習。瑜伽老師會根據每個人不同的情況來製定不同的訓練方案，是最可取的一種練習方法了。
3.孕婦練瑜伽的好處
1、有助於調節骨盆
孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控製分娩，減少並發症並加速產後恢複。
2、調節便秘
許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況，因為寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對於改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
3、放鬆肌肉
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
4、增加心肺功能
孕婦瑜伽相對比較溫和，對於增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
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