孕婦瑜伽是什麼 要怎麼做

2018-09-25 14:21    唐芩汶

孕婦瑜伽是瑜伽中的一種,是非常適合孕婦的運動方式。孕婦瑜伽是什麼你知道嗎?為了能幫助各位,三八女性網的小編整理了的相關資料,快看看吧!

1.孕婦瑜伽是什麼

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一係列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對於孕婦今後的生育及產後恢複都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度,不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

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2.孕婦瑜伽怎麼做

山式

動作描述:雙腳並攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鍾。練瑜伽,小心“瑜伽病”。

肩倒

動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鍾,如果自己不能完成,可試著把腳搭在牆上。

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束角式

動作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地麵,保持30~60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2~3遍。

樹枝式

動作描述:仰臥,雙腿伸直,雙手放於體側。 吸氣3秒鍾,雙臂舉過頭頂貼地麵水平伸直、盡量遠伸,同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鍾,腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運動量:2~3輪。

3.孕婦用哪種瑜伽墊好

1、TPE材質,不含氯化物,不含金屬元素,抗靜電,對皮膚刺激少。

2、厚度選擇8mm的,不小心跌倒,也能起到保護作用。

3、平鋪在地上時,要易鋪平、不會起皺,避免站不穩的可能。

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4、抓地力強,防滑。

5、不能發黏。

6、流汗後不會打滑。

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