準媽媽們還是要適當的做運動，什麼運動適合呢?其中有一項那就是瑜伽了，很多人都會感覺到很疑惑了，孕婦可以做瑜伽嗎?接下來三八女性網就來為大家介紹，希望對大家有所幫助。
1.孕婦可以做瑜伽嗎
孕婦可以做瑜伽。醫院裏特別備有媽媽課堂，專為準媽媽設計的多種活動。盡量不要去外麵的瑜珈課室，去醫院的專業一些，安全一點，那裏有很多的準媽媽可以一起交流。但不要過度勞累，以身體舒適為前提。有專門的孕婦瑜伽，但必須要有專門的教練指導;自己跟著視頻做的話，可能會導致對動作幅度把握不好造成危險。
2.孕婦練瑜伽要注意什麼
鍛煉的次數：最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鍾。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，隻要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
鍛煉強度：整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鍾快15-20次，所以不能再勞累了。
鍛煉時間：開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鍾，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。
3.孕婦練瑜伽有什麼好處
1、呼吸順暢，身心放鬆
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心髒和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢複打下基礎。
2、改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控製腹部肌肉力量，縮短產程
不知不覺的練習中，放鬆或控製了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信，讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢複，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
4.孕婦適合哪些瑜伽動作
抬腳休息式
在妊娠時，要注意體重變化和腿部浮腫等問題，比如：飲食上，要營養均衡，並要減少鹽分的攝入，此外，要多做抬腳休息式等動作，這樣可防止小腿脛骨部位出現浮腫，並且還能讓身體感到輕鬆愉快感。
做法：
1、躺在椅子便，先深呼吸。
2、將雙打開掛在椅座上，雙手放在兩側。
3、放鬆身心，停留幾十秒以上，還原、調息。
雲雀式
當懷孕5個月時，隨著孕婦肚子不但變大，容易讓孕婦感到腰部沉重且酸痛。所以，要多練習雲雀式，這樣能有效的解決腰部疼痛等問題。
做法：
1、先跪坐，在調整呼吸。
2、左腳向後延伸，腳跟放在會陰下，然後調整呼吸，當身體平衡後，兩手向左右伸直。
3、上身盡量向後仰，臉向上，保持幾十秒後，還原，調息，換腳做。
孕婦娃娃休息式
當懷孕6個月時，孕婦的體重不但增加，容易讓人感到疲勞，所以，要多練習瑜伽，並在做完每一個瑜伽動作之後，可用娃娃休息式進行調整，等氣息平穩後，在繼續下一個動作。
做法：
1、側躺下，調整呼吸。
2、 轉身朝向地板，臉向左，左手彎曲放胸前。
3、 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體，做深呼吸。
4、 還原、調息，換邊再做一次。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於孕婦能否做瑜伽，以及做瑜伽時要注意的事情，希望對大家有所好處。其實練習瑜伽是有很多好處，孕媽媽也可以根據自己的身體狀況來練習。
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