1.孕婦瑜伽是怎麼回事
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控製荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控製呼吸。
針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢複。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。
2.孕婦練習瑜伽的注意事項
1.控製瑜伽訓練的次數
如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，身體狀態比較好的話，那麼瑜伽訓練隻要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動，那麼孕婦要保證每天訓練半小時。
瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那麼隻要保證每周訓練2次就可以了。
2.控製瑜伽訓練的強度
懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。
3.控製瑜伽訓練的時間
孕婦每次運動時間最好在15-30分鍾，少於15分鍾的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康並沒有多大的改善;如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。
3.孕婦不可以做的瑜伽動作
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，隻能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
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