人們常常會覺得瑜伽可以舒緩經絡，但是很多人在練習之後卻遇到這樣一種情況，那就是腰痛。如果遇到腰痛了應該怎麼辦呢?接下來為大家介紹的方法大家可以試一下，希望對大家有所幫助。
1.練瑜伽後腰疼怎麼辦
如果練瑜伽後腰痛的話，可以通過以下的動作來緩解：
1、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
2、手部抬升式
雙腳兼並站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。睜開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢複雙手穿插過甚的姿態，停3秒。呼氣3秒放下手臂複原至開始地位。反複5次。
3、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限製地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾。呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅持6秒鍾。
4、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然後向前折腰，提臀，手臂和頭與軀幹堅持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。幾秒鍾後前額微抬，並堅持幾分鍾。然後再漸漸吸氣，挺直上身，複原至開始地位。
5、腰部回旋運動
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替回旋各8次。
2.練瑜伽怎樣預防腰痛
1、建議在專業瑜伽教練指導下練習
瑜伽看起來簡單，但要求很多，否則很容易受傷。所以，練瑜伽一定得有好的老師教，不然很多問題自己注意不到，反而會造成損傷。比如有些人誤以為瑜伽是拉筋，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裏痛那裏痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。
2、練瑜伽前先適當熱身
在練習瑜伽前，最好先熱身，將肌肉和細小關節舒展活動開了，再逐步進入體式當中。
3、學會後彎時腰椎合理伸展
很多人在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。
4、腳掌內側向下用力
我們的肌肉大多處於一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。而當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啟動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造後彎的空間，避免腰椎壓力過大。
5、按摩腰椎或做緩解腰疼的瑜伽
瑜伽練習過後出現腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有，有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如冰山式、腰部回旋運動等。
3.練習瑜伽有什麼好處
1、消耗熱量：人體攝取食物後，體內所含熱量多，但練習瑜伽後，熱量得以消耗。如果持續練習，體內多餘熱量被馬上消耗掉，脂肪不會堆積在體內。
2、調節內分泌：瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效，讓人的內分泌係統恢複正常。所以，對於內分泌紊亂的人來說，練習瑜伽是有好處的。
3、改變膳食取向：練瑜伽，人的膳食取向會發生改變，如本來喜歡吃高脂肪的食物，練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物，因為瑜伽提倡健康的飲食方法，建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。
4.練瑜伽要準備什麼
瑜伽服：瑜伽動作多是拉伸動作，在選購瑜伽服時，應優先選擇寬鬆的，不會影響到動作伸展的。另外，需要注意的是，要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽墊：瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷，在練習瑜伽前，就應先選購好瑜伽墊。選購時，注意測試它的彈性、耐壓性，並仔細查看是否有裂紋，是否有汙垢，是否會掉色等。如果存在質量問題，最好不要購買。
瑜伽繩：瑜伽繩，又叫瑜伽伸展帶，可以幫助初學者完成部分難以完成的動作。在選購時，需要測試其彈性，盡量選彈性好。
瑜伽球：瑜伽球多用PVC材質製成，隻要充好氣就能正常使用。在練習瑜伽過程中，經常會用到瑜伽球，所以，要購買。購買時，若為男性，應選大一點的，若為女性，應選小一點，因為這樣才與自身身形相符合。
幹淨毛巾：如果家中沒有幹淨的毛巾，要重新選購，因為毛巾是必備的用品之一，可以用於擦幹和保持身體潔淨，對經常會出汗的瑜伽練習者來說有好處。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於練習瑜伽後腰痛的解決方法，以及練習後預防腰痛的方法。瑜伽是一件循序漸進的過程，大家在練習的時候就要慢慢來，掌握好方法即可。
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