我們每個人每天都需要攝入一定量的鈣元素，要知道補鈣是很重要的一件事情。補鈣能促進人們的骨骼發育，所以青少年是最需要補鈣的人群。而一些補鈣的食物大家也有必要多了解一下，下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下具體內容吧。
1.哪些人需要補鈣
每個人都需要補鈣，但是大部分時候，我們隻需通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補充鈣劑的，多是處於青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。
生長期 人體共有3個促使身體生長的時期，分別為：2歲的幼兒期;14~18歲的青春期，18~23歲成年期。在這3個時期時，如同種莊稼，此時“施肥”才能如虎添翼，促進骨骼的生長。
絕大多數兒童都不需通過鈣劑產品補鈣。隻有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病，因為這些孩子常年以穀類食物為食，進食單一，因此鈣攝入量非常少，必須通過鈣劑補充。而沒有患這種病的兒童，完全可以依靠喝乳製品來滿足鈣的需求。
孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了“完工”，會分解孕婦自身的鈣，造成產後女性腰腿疼痛。
更年期女性 由於絕經後雌激素急速下降，造成了鈣嚴重流失。
老年期 由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補鈣，很容易引起骨質疏鬆症。尤其是女性，在35歲以後，身體流失的鈣超過了吸收進入體內的鈣。在絕經期後，患骨質疏鬆的女性也驟然增多。
中老年人要想了解身體缺鈣程度，有沒有骨質疏鬆，可以去做個骨密度檢測。醫生利用雙能X線骨密度儀進行一次骨密度測量，就能判斷是否患有骨質疏鬆症。
2.補鈣的食物有哪些
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
3.補鈣要注意什麼
一、補鈣的同時要補充維生素D
如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。另外，維生素D還具有促進腎髒對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。人體內的維生素D來源一般是從膳食中攝取，其次可以通過陽光的紫外線照射經皮膚合成。冬天戶外活動少，皮膚合成維生素D的數量大大降低，所以應當適量補充鈣劑，以保證人體最大限度地吸收鈣質。這一點對老年人尤為重要。
二、不要長期服用活性鈣
活性鈣是水生貝殼經過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。因此，服用較大劑量的活性鈣時，會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應。此外，長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。
三、鈣製劑最好是在兩餐之間服用
一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，他們會與鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸會與鈣離子結合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由於以上兩種原因，在進餐時服用鈣製劑，會使人體對鈣的吸收率下降，從而造成浪費;所以隻有在兩餐之間服用鈣製劑，才能夠保證鈣質被人體充分利用。
4.什麼時候補鈣最好
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心髒病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
總結：從文章中看來，補鈣是很重要的。以上就是三八女性網給大家帶來的哪些人需要補鈣，補鈣的食物有哪些的相關內容。文章中還介紹 補鈣的注意事項和補鈣的時間，大家也可以多了解一下。如果覺得有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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